3. Ускорение распада жиров, усвоения глюкозы, повышение уровня сахара в крови. Так мы получаем топливо для быстрой энергии.
4. Отток крови от внутренних органов, кожи, слизистых оболочек, «перчаточно-носочной зоны», повышение сворачиваемости крови. Это предотвращает большие кровопотери в случае ранения или травмы.
5. Выделение в кровь эндорфинов обезболивает и «поставляет» положительные эмоции.
6. Усиленное потоотделение, появление «гусиной кожи» помогает сохранить температуру тела.
7. Повышение уровня кортизола усиливает устойчивость организма к неприятным воздействиям, приводит нас в норму после того, как стрессор (то, что вызвало стресс) исчезает.
Стадия 2. Резистентность (сопротивление). До нее мы доходим, если реакция на стадии тревоги оказывается адаптивной. Посильные стрессы могут быть полезны, потому что держат организм постоянно на уровне резистентности, в то же время позволяя организму восстанавливаться. Такой стресс может стать толчком к развитию и не давать закиснуть и умереть от скуки.
Отлично, если стресс заканчивается на этой стадии. Вы в плюсе.
Завершить стресс экологично можно следующими способами:
• Движение. Прогулка с собакой – отличный способ «перезагрузиться» и завершить стресс-реакцию экологично.
• Дыхание. О дыхательных техниках я еще буду говорить.
• Смех. Это вообще отличное средство, он помогает справиться со страхом, тревогой. Именно поэтому в сложных ситуациях люди часто много шутят – так мы легче переживаем даже очень пугающие события.
• Объятия. Они повышают уровень окситоцина, а это главный гормон, который помогает справляться с депрессией, тревогой и «плохим» стрессом.
• Слезы. Например, посмотреть трогательный фильм. На меня вот действует «Марли и я».
• Творчество. Абсолютно любое: писать рассказы, рисовать, сочинять стихи, создавать музыку… да хоть раскраску взять. Главное, чтобы вам было по вкусу.
• Теплое общение. Здесь тоже задействован окситоцин. Впрочем, о нем тоже еще расскажу подробно.
Стадия 3. Истощение.
Способности и ресурсы организма не безгранична. И если мы не можем отдохнуть и вернуться в норму, если стресс слишком сильный или превращается в хронический, наступает истощение.
Симптомы хронического стресса:
– Постоянная апатия, усталость, ощущение непосильных нагрузок.
– Раздражительность без явных причин.