Перед вами книга-практикум. Пожалуйста, приготовьте блокнот и ручку чтобы записать сокровища каждого возраста. Первые вопросы вас уже ждут.
ПРАКТИКА.
Если бы вы не знали, сколько вам лет – сколько бы вы сказали?
На первой странице блокнота запишите как вас зовут и сколько вам лет.
Что вы чувствуете, когда пишите свой возраст?
А на какой возраст вы себя ощущаете?
Что для вас значит ваш возраст «здесь и сейчас»?
Познакомимся!
Я Ксения, мне 38 лет. Ощущаю себя – также. Мне кажется возраст около 40 – хорош, впереди много интересного. Но в том числе, надвигается переоценка ценностей. Хочется вторую половину пути пройти с радостью.
В книге часто встречаются письменные практики, посмотрите технику безопасности во время их выполнения.
1. Позаботьтесь о времени для себя и выполнения практик. Даже 5-10 минут в день, включённые в ваше расписание важны.
2. Будьте внимательны к своему самочувствию. Если ваше состояние не позволяет работать самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.
3. Если поднялись тревожные эмоции, попробуйте отпускать их. Глубоко дышите, попейте воды, загляните вглубь себя – эта эмоция хочет вам что-то рассказать?
4. Практики можно пропускать. Но обратите внимание – если практика вызывает сильные эмоции, как позитивные, так и негативные – возможно, в ней скрыты самые главные сокровища.
Вас ждет настоящее путешествие во времени! Прекрасного пути.
Дорогие читатели, я от вас далеко, а детство, юность и зрелость у всех были разные. Когда воспоминания вас сильно взволнуют, попробуйте следующие практики, пропустите упражнение или обратитесь к специалистам-психологам. Будьте чутки к своему эмоциональному состоянию.
1. Первый шаг – принятие и осознание. Позвольте себе признать, что вы испытываете тревогу. Скажите вслух: «Я сейчас тревожусь, потому что…».
2. Возвращение в настоящий момент.
Используйте технику «5 – 4 – 3 – 2 – 1»
Назовите 5 предметов, которые вы видите перед собой.
Услышьте 4 звука, которые вас окружают.
Почувствуйте 3 тактильных ощущения (как ваши ноги касаются поверхности, как вы дышите, удобно ли спине).
Ощутите 2 запаха.
Попробуйте что-то на вкус.
Это поможет вам вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.
3. Дыхательные упражнения. Попробуйте глубокое дыхание: вдохните на два счёта, затем выдохните на два счёта. Если нужно, выпейте воды.