Мне очень хотелось бы, чтобы предложенные здесь знания и инструменты управления своим состоянием стали доступны как можно большему количеству людей – каждому, кому это необходимо прямо сейчас. С помощью этой книги можно не только обрести опору в самом себе, когда окружающий мир трещит по швам, но и, сделав несколько шагов на пути самопознания, достичь такой формы восприятия себя и жизни, которая позволит пройти сквозь зону турбулентности мировых и личных трансформаций с наименьшими потерями и рисками для себя.
Здесь вы научитесь использовать в своей жизни две основные и самые реальные из всех существующих, находящиеся в постоянном доступе, принадлежащие только вам опоры: собственное тело и состояние глубинного покоя. Вы получите достаточно информации, чтобы понимать, что именно, как и почему происходит с вами в стрессовых ситуациях. Вы точно узнаете нечто новое о себе и сможете использовать эти знания в повседневной жизни. Учитывая особенности своей телесно-психической организации, на которых в книге сделан особый акцент, вы сможете пересмотреть свой образ жизни и перестроить её на более комфортный и подходящий лично для вас лад.
В сложные времена работают простые вещи! В конце каждой теоретической главы этой книги вы найдёте описание и подробные инструкции доступных упражнений для более глубокого и цельного познания себя, анализа своего текущего состояния, улучшения самочувствия, оказания себе экспресс-помощи в любых стрессовых ситуациях. Заключительным аккордом книги является объединяющая весь представленный в ней теоретический и практический материал сводная практика – алгоритм совладания, где дана пошаговая схема того, как можно действовать в моменты нестабильности, чтобы не только вернуть себя в нормальное состояние, но и максимально эффективно усвоить свой жизненный опыт. Каждый из читателей, кто захочет получить бесплатный безлимитный доступ к видеозаписям некоторых практик для удобства их выполнения, может связаться со мной – с радостью предоставлю все ссылки.
Здесь я могла бы сказать: «Поверьте, это работает!», но лучше проверить, чем верить, поэтому я говорю: «Проверьте, это работает!»
Глава 1. Стресс или покой? Самоконтроль!
Как бы нам ни хотелось обойтись без «занудной» теории по теме саморегуляции, начнём мы именно с неё. Запасаемся терпением, вниманием и чаёчком-кофеёчком – кому что больше по вкусу. Всё перечисленное нам очень пригодится в самое ближайшее время, потому что в первой главе речь пойдёт о том, что же такое стресс и каким он бывает. Кроме того, мы коснёмся алхимии стресса и азов анатомических структур, запускающих стресс-реакции. Узнаем о типах состояний системы саморегуляции и основных видах нашего восприятия. Здесь же мы определимся со свойственными нам самим путями совладания со стрессом, изучив характеристики трёх основных реакций на стресс. Разберёмся с тем, что такое, собственно, саморегуляция и какой она бывает, а также ознакомимся с классификацией методов осознанной саморегуляции. В конце главы, на десерт, нас ждут простые инструменты для обозначения своего ведущего состояния и актуального уровня стресса.