– Никотинозаместительная терапия. Использование пластырей, жевательных резинок или ингаляторов с низким содержанием никотина может помочь уменьшить физическую зависимость.
– Психологическая помощь. Работа с психологом или посещение групп поддержки может оказаться полезной для преодоления психологических аспектов зависимости.
– Физическая активность. Регулярные тренировки помогают снизить стресс и улучшить общее самочувствие, что облегчает процесс отказа от курения.
– Альтернативные методы. Йога, медитация, акупунктура и другие нетрадиционные методы могут помочь справиться с желанием закурить.
Изучите каждый из этих методов и определите, какой из них подойдет вам лучше всего.
Шаг 4: Создание поддерживающей среды
Окружающая обстановка играет важную роль в процессе отказа от курения. Создайте вокруг себя условия, которые будут способствовать успеху:
– Удалите все предметы, связанные с курением. Уберите из дома и рабочего места все сигареты, зажигалки, пепельницы и другие атрибуты курения.
– Сообщите близким о своем намерении. Поддержка семьи и друзей может оказать огромное значение. Попросите их не курить рядом с вами и не предлагать сигареты.