Если вы прочли книгу «Здоровые границы», то знаете, насколько катастрофически все обстояло с этим у меня. Не существовало просьбы, на которую я не ответила бы «да». Не было поручения, которое я провалила бы. Серьезно, в свои 20 с хвостиком я 8 раз побывала подружкой невесты на свадьбах! Я расстраивалась, обижалась, а главное, была измотана.
Но есть и хорошая новость: я сумела переломить ситуацию, освоив новый язык. Буквально изменила фразы, сами собой слетавшие с губ, и тем самым изменила жизнь.
Подобные проблемы с границами я наблюдала у тысяч своих клиентов. Самое приятное, что мне удалось помочь им перестроить модели поведения и тоже изменить жизнь к лучшему.
После выхода книги «Здоровые границы» меня неоднократно просили дать больше упражнений, сценариев и способов, чтобы стать сильнее. Людям хотелось иметь больше возможностей практиковаться: знать, как установить границы, – совсем не то же, что уметь делать это. Совершенства достичь невозможно – все мы люди, но тренировка определенно развивает способность устанавливать границы. Благодаря этой рабочей тетради вы лучше поймете, с какими блоками вы можете столкнуться; получите эмоциональные инструменты, необходимые для достижения успеха; научитесь четко и ёмко прописывать сценарии границ.
Небольшие, но существенные изменения приведут к прорыву в ваших отношениях, потому что тогда изменится все!
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПРОКАЧАТЬ СКИЛЫ
[2]?
Навыки проактивного определения границ помогут вырваться из порочного круга разочарований и эмоциональной боли. Наши шаблоны и модели поведения – это автоматические реакции: как будто бы жизнью управляет автопилот, а вы даже не задумываетесь, что у вас есть выбор.
Если прервать автоматическую реакцию хотя бы на несколько секунд, то придется остановиться и задуматься. Вы действительно хотите в одиночку организовать праздничный обед на 20 персон – даже если уже почти сказали «да»? Или вы предпочли бы складчину, переложив часть подготовки на кого-то еще? Вас на самом деле устраивает, что сестра заняла у вас деньги, но не отдает их? Или вы расстроены, и вам помог бы разговор о сроке возврата долга?
Техники заботы о себе, самоуспокоения, медитации, дыхания и самоанализа, которые вы освоите, заключаются в замедлении – умении дать себе две-три секунды, задержать реакцию в каждом случае взаимодействия. Этого достаточно, чтобы остановиться, осмыслить выбор и принять более взвешенное решение. (Опять же: просто, но не обязательно