Дальше сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И произнесите следующее:
(имя значимого взрослого), вы говорили что я (записанная мысль). Заберите это себе, это ваше, ваша оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю вам это обратно. Мне это больше не нужно.
И представьте, как вы передаете эту мысль этому человеку в виде любого образа, предмета, цвета.
Пример: мама, ты говорила, что у меня ничего никогда не получится, я криворукая. Заберите это себе, это твое, твоя оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю это тебе обратно. Мне это больше не нужно. И передаю маленький камень.
Мария Ивановна, вы говорили, что с такими оценками как у меня я буду дворником. Заберите это себе, это ваше, ваша оценка меня, которая не имеет ко мне никакого отношения. Я возвращаю это вам обратно. Мне это больше не нужно. Представляю предмет- книгу. Отдаю.
И так проделайте с каждым взрослым. За раз лучше не брать больше чем 2—3 человека.
Задание 1
Попробуйте нарисовать или слепить из пластилина своего внутреннего критика таким, как вы его представляете. Можете представить, что вы очень хотите реализовать какое-то желание или достигнуть цель и тут появляется он.
После этого задайте ему вопросы и запишите ответы:
1. Как тебя зовут?
2. По какой причине ты здесь?
3. Зачем ты нужен?
4. Чем мне ты полезен?
5. Как давно ты здесь?
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
Задание 2:
Представьте или найдите фото/ нарисуйте любого человека, кто по вашему мнению может противостоять вашему внутреннему критику.