Это может быть герой книги, фильма, ваш кумир, вы взрослый, кто угодно, главное.
Этот герой будет вашим защитником сейчас. Представьте диалог между вашим внутренним критиком и защитником.
Вопросы:
– За что вас критикует? Предмет критики.
– Как вы называете себя из-за этого?
– Какое обвинение он предъявляет?
– Что говорит ваш защитник, какие факты против этого?
Например:
– За что вас критикует? Предмет критики: дома грязно, много всего раскидано, редко моет пол.
– Как вы называете себя из-за этого: свинья, засранка.
– Какое обвинение он предъявляет:
1. Много грязи на ковре.
2. В доме нечем дышать.
3. Полы в следах животных.
4. Полы липкие.
5. На полках пыль.
– Что говорит ваш защитник, какие факты против этого:
1. С таким графиком работы сложно найти время на уборку.
2. Сейчас намного важнее выполнить рабочие обязанности, чем убраться.
3. Если в данный момент дома грязно, это не значит, что ты свинья. Это значит, что для тебя сейчас это неактуально.
4. Ничего страшного нет в том, что дома не убрано. Это не несет разрушительных последствий.
Найдите как можно больше ситуаций, запишите (можно использовать дополнительные листы):
Предмет критики:
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
Как вы называете себя:
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
Обвинение:
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
Защита:
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________
.
____________________________________________________________