– «Но все будут скучать!»
– «Если я им нужен только как клоун – это их проблема».
4. Как начать меняться?
Шаг 1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Фраза «Я – это я» звучит банально, но это щит против токсичного перфекционизма.
Шаг 2. Заведите «Дневник побед»
Каждый день записывайте 1-2 маленьких достижения:
– «Смог отказать, когда меня о чем-то попросили против воли».
– «Не удалил фото из-за трех прыщей на лбу».
Шаг 3. Ищите „своих“ людей
Тех, с кем вы можете быть собой – без масок «крутого», «скромника» или «шута».
Совет психолога:
«Самооценка – это не про то, чтобы всегда быть уверенным. Это про то, чтобы говорить себе: „Да, я боюсь, но попробую“» (Марина К., подростковый психолог).
Резюме главы
– Самооценка – ваш внутренний компас: если он сломан, вы будете идти за чужим.
– Её можно «чинить» через самопознание и маленькие шаги.
– Отношения, построенные на уважении к себе, – всегда честнее и крепче.
Задание для читателя:
Напишите письмо себе из будущего (через 5 лет). Каким вы хотите стать? Какие качества цените в себе сейчас?
Глава 2. Эмоции: как не дать гневу или страху разрушить общение
Вступление: История, которая заставит задуматься
«Лиза никогда не кричала. Даже когда одноклассник „случайно“ разлил сок на её куртку, она промолчала. Зато дома она била подушку, рыдала и писала гневные посты в Twitter (которые потом удаляла). Всё изменилось, когда её младший брат спросил: „Почему ты со всеми милая, а на меня орешь?“ Лиза не нашлась, что ответить. А вы?»
1. Что такое эмоции и зачем они нужны?
Эмоции – это сигналы организма, как лампочки в машине:
Гнев: «Мои границы нарушены!»
Страх: «Опасность! Надо бежать или замереть!»
Грусть: «Мне нужно время, чтобы принять потерю».
Радость: «Всё идет хорошо, можно расслабиться».
Почему подросткам сложно?
Гормоны усиливают реакции (адреналин = вспышка гнева за секунду).
Окружение давит: «Ты же взрослый, перестань реветь!»
Соцсети учат подавлять чувства: «Выкладывай только улыбки».
2. Как эмоции ломают общение?
Сценарий 1: Гнев как разрушитель
Пример:
Максим на тренировке провалил удар. Тренер сказал: «Соберись!» Максим взорвался: «Да ты сам ничего не умеешь!» – и ушел. Теперь они не разговаривают неделю.
Почему это случилось?
Гнев застилает глаза: мозг переходит в режим «бей или беги».
Слова, сказанные в ярости, ранят сильнее, чем нам кажется.