Я беру телефон. Пишу другу: 'Тебе понравилась моя презентация? Или ты тоже считаешь, что я неудачница?' Отправляю. И тут же жалею об этом. Зачем я это сделала? Теперь он точно подумает, что я слабая. Но я не могу удержаться. Мне нужно знать, что я всё ещё имею значение.
Ответ приходит почти сразу: 'Ты молодец, у тебя всё получилось.' Слова, которые я так хотела услышать, не приносят облегчения. В голове звучит язвительный голос: 'Он просто жалеет тебя. Ты не можешь доверять его словам.' И снова я остаюсь одна, раздавленная грузом собственных мыслей. Может быть, я никогда не узнаю, кто я на самом деле.
Описание: Через монолог показаны колебания самооценки героини, её зависимость от мнения окружающих и разрушительная внутренняя борьба. Это передаёт хрупкость её восприятия себя и цикличность негативных мыслей, добавляя глубину её образу.
Диалог когнитивного программиста и анализируемого
Лэй: Алиса, сегодня я хотел бы поговорить о вашем восприятии себя. Ваш монолог показывает, как сильно ваше чувство собственной ценности зависит от мнений окружающих. Это естественно для многих, но в вашем случае влияние слишком велико. Давайте разберём, что именно происходит.
Алиса: Я часто чувствую себя ничтожеством. Иногда мне кажется, что я всё делаю идеально, но затем что-то маленькое – взгляд, комментарий, даже чьё-то молчание – разрушает всё. И я думаю: «Может, я просто обманщица, и все это понимают».
Лэй: Это ощущение, которое мы называем искажённой самооценкой. Она колеблется между двумя крайностями: «я всемогущая» и «я никчёмная». Но на самом деле вы не обязаны быть ни идеальной, ни провалившейся. Настоящая вы – между этими крайностями. Мы можем использовать когнитивное программирование, чтобы создать стабильную опору внутри вас.
Алиса: Но как? Всё происходит так быстро. Вчера я была на высоте, а сегодня – на дне. Как остановить эти качели?
Лэй: Начнём с небольшого упражнения. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были довольны собой.
Алиса: Это была моя презентация на работе. Все говорили, что она получилась отличной, и я чувствовала себя гордой.
Лэй: А что произошло потом?
Алиса: Я услышала, как коллеги хвалили другую презентацию. Они сказали, что она была гениальной. И это… Я почувствовала, что моя работа ничтожна.
Лэй: Давайте разберём это. Ваша первоначальная гордость была основана на одобрении окружающих. Это значит, что ваша самооценка «вынесена наружу». Мы будем учиться возвращать её внутрь. Что, если бы вы сказали себе: «Моя презентация была хорошей, потому что я вложила в неё свои усилия и творчество»?