Алиса: Но вдруг она на самом деле хуже, чем у других?
Лэй: Здесь важно не сравнивать. Достижения других людей не уменьшают ваши собственные. Вы уникальны, и ваш вклад ценен сам по себе. Для этого мы создадим когнитивную карту вашего достижения. Представьте себе три точки:
1. Что вы сделали?
2. Как вы это сделали?
3. Почему это важно для вас?
Попробуйте ответить.
Алиса: Хорошо. Я сделала презентацию, которая понравилась коллегам. Я работала над ней две недели, старалась сделать её понятной и полезной. Это важно для меня, потому что я хотела доказать, что могу справляться с такими задачами.
Лэй: Прекрасно. Теперь, когда кто-то упоминает другие работы, вместо сравнения с собой попробуйте спросить: «Что мне понравилось в моей презентации?» Это позволит сосредоточиться на своих успехах, а не на внешних оценках.
Алиса: Но как справляться с критикой? Она разрушает всё, что я строю.
Лэй: Критика воспринимается как угроза, если мы связываем её с нашей личностью. Вместо этого важно видеть её как инструмент для роста. Когда кто-то критикует, попробуйте задать себе вопросы:
1. Это конструктивно или просто мнение?
2. Чему я могу научиться?
3. Что я оставлю при себе?
Например, если кто-то говорит: «Твоя презентация могла быть лучше», вы можете ответить себе: «Это мнение человека. Я могу спросить, что именно он считает нужным улучшить».
Алиса: Это звучит… сложно.
Лэй: Это требует практики. Мы создадим «когнитивные памятки», которые будут служить вам поддержкой. Например, такие фразы: «Я ценна сама по себе, независимо от чужих мнений» или «Критика – это возможность учиться, а не повод для сомнений».
Алиса: А что, если я не поверю этим словам?
Лэй: Важно повторять их. Со временем они станут частью вашей когнитивной карты. Ключ в том, чтобы создать внутренний голос, который станет вашей опорой, а не обвинителем.
Алиса: Хорошо, я попробую. Но это так много работы…
Лэй: Алиса, вы уже начали эту работу, когда решили понять себя. Изменения происходят шаг за шагом. И помните, ваша ценность не в том, как вас оценивают, а в том, что вы приносите в этот мир.
Описание: Диалог показывает, как Лэй помогает Алисе понять и трансформировать её искажённое восприятие себя, работая с самооценкой через когнитивные карты и внутренние ресурсы.