«Снова в школу!» – подключаем знакомые со школы ритмы, заводим таймер на 45 активности. И обязательно устраиваем «перемену» на 10-15 минут. Спустя урока три – большую перемену, с посещением буфета.
Есть еще студенческий вариант – работа по 1,5 часа, «парами».
Таймер – прием классический, но не универсальный. Задачам, требующих потока, вовлечения, звонки и обязательные перерывы могут помешать.
Снежный ком
Вариация на тему тикающих слонов. Начинаем большо-ое дело с маленького интервала, в 10-15 минут. Закончили упражнение. В следующий заход или на следующий день – добавляем минуту или 5. Потом еще, еще.
Прием подходит для комфортного включения физнагрузки и двигательной активности в жизнь. Начинаем с 5 приседаний или пешей прогулки по кварталу. На следующий добавляем шестое или заходим чуть дальше.
Лайфхаки, в которых мы через внешнюю атрибутику стремимся повлиять на поведение.
Переодевалочки
Меняем одежду под нужную задачу. Даже если работаем дома и все можно в пижаме. И готовить, и зарядку, и работать, и созвон. Пусть под все значимые (в особенности – откладываемые и буксующие) дела и проекты будет своя «рабочая форма». Утренняя – для заботливых ритуалов, спортивная – для тренировок. Надеваем спортивную форму еще до того, как внутренне согласились, что сейчас будет тренировка. И если они три раза в день по 15 минут – переодеваемся каждый раз.