Настольная книга лесной ведьмы - страница 6
Чуть согните колени и сильно напрягите ноги. Так, будто собираетесь прыгать. Подержите их в таком состоянии несколько секунд.
На длинном выдохе расслабьте ноги и вытяните их на полу. Отметьте для себя ощущение расслабления. Зафиксируйте этот момент. Мысленно пройдитесь вдоль всей длины ног и усилием воли расслабьте те мышцы, которые остались напряженными.
Дышите спокойно и ровно. Отметьте состояние расслабленного тела. Ощутите, как расслабленное тело давит на пол. Как в расслабленных ладонях и ступнях скапливается тепло. Как спокойно воздух наполняет легкие.
Проследите, чтобы каждая мышца вашего тела была расслаблена. Делайте это усилием воли на длинном выдохе. Отмечайте момент расслабления. Проведите в таком состоянии несколько минут.
Выходите из состояния расслабленности постепенно. Дайте себе время услышать звуки. Медленно откройте глаза. Глубоко вдохните.
Перевернитесь на бок и не спеша поднимитесь. Посидите минуту. Дайте крови распределиться по телу.
Проанализируйте состояние тела. Что изменилось? Как оно себя чувствует? Отметьте изменения и порадуйтесь им.
Выполняйте эту практику до тех пор, пока не научитесь мгновенно мысленно перемещаться по телу и точно определять состояние того или иного участка. Постоянно сосредоточиваясь на моменте расслабления мышц, вы со временем сможете не только безошибочно понимать состояние определенной части тела, но и усилием воли его изменять.
Кроме того, эта практика хороша для вечернего расслабления. После выполнения упражнения можно полежать в теплой ванне и выпить мятного чая. Забота о себе – важная составляющая энергетического здоровья.
Теперь рассмотрим вторую технику.
Эта техника до крайности проста и очень эффективна.
Удобно усаживаясь в тихой комнате, убедитесь, что вам комфортно и вас ничто не отвлекает. Одежда не колет в самых неожиданных местах, а в духовке не стоит пирог, к которому вы постоянно будете мысленно возвращаться, беспокоясь, как бы он не подгорел.
Сядьте. Закройте глаза и в темноте сосредоточьте взгляд прямо перед собой. Слушайте свое дыхание, не стараясь им управлять. Просто наблюдайте за тем, как воздух наполняет ваши легкие.
На каждом выдохе старайтесь все больше и больше расслаблять тело, начиная с лица и головы и заканчивая пальцами на ногах. Особое внимание уделите расслаблению мышц рук и кистей.