Глава 4: Границы и самооценка
Введение
Самооценка и личные границы – это две стороны одной медали. Если вы не цените себя, вам трудно устанавливать и защищать свои границы. И наоборот: чем увереннее вы становитесь, тем легче вам отстаивать свои потребности. В этой главе мы разберём, как самооценка влияет на границы, и как можно работать над собой.
4.1. Что такое самооценка?
Определение: Самооценка – это то, как мы воспринимаем и оцениваем себя. Она включает в себя уверенность в своих силах, уважение к себе и принятие своих достоинств и недостатков.
Связь с границами: Если вы не цените себя, вам трудно поверить, что ваши потребности важны. Вы можете позволять другим нарушать ваши границы, потому что считаете, что "ваше мнение не имеет значения".
Пример: Если вы считаете, что ваше время менее ценно, чем время других, вы будете соглашаться на неудобные просьбы.
4.2. Как низкая самооценка влияет на границы?
Вы боитесь сказать "нет": Вам кажется, что отказ приведёт к отвержению или конфликту.
Вы ставите чужие потребности выше своих: Вы считаете, что другие заслуживают большего, чем вы.
Вы терпите токсичное поведение: Вы думаете, что "это лучшее, на что вы можете рассчитывать".
Пример: Вы остаётесь в отношениях, где вас не уважают, потому что боитесь, что больше никому не будете нужны.
4.3. Как границы укрепляют самооценку?
Вы учитесь ценить себя: Когда вы устанавливаете границы, вы показываете себе, что ваши потребности важны.
Вы получаете уважение от других: Люди начинают относиться к вам серьёзнее, когда видят, что вы уважаете себя.
Вы чувствуете себя увереннее: Каждый раз, когда вы защищаете свои границы, вы укрепляете свою уверенность.
Пример: Когда вы говорите "нет" на неудобную просьбу, вы чувствуете гордость за себя.
4.4. Как работать над самооценкой?
Практикуйте самосострадание: Перестаньте критиковать себя за ошибки. Напоминайте себе, что вы достойны любви и уважения просто потому, что вы есть.
Хвалите себя: