– В таком положении обойти комнату. (рис.19)
А понравиться если, так можно и за хлебом ходить. Авоську в зубы.
Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны. Но поскольку книжка Брегга рассчитана на тех, кто в состоянии сбросить 30 лет, то вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и всю программу. Автор предлагает еще 12 дополнительных упражнений, помимо этих пяти основных, так что рекомендую обратиться к первоисточнику.
Но самое главное – держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения. Для этого нужно выполнять упражнение для осанки.
Звезда позиpуют пеpед фотокоpеспондентом. Он ей:
– Подбоpодок выше. И втоpой тоже…
Исходное положение – стоя спиной к стене. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Прислоняться к стене нужно так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не толще пальца. Дл этого надо всего лишь подобрать живот. Шею немного вытянуть вверх, плечи расправить.
Сначала немного неудобно, хочется вернуться в привычное состояние. Но надо так ходить, стоять и сидеть всегда. А так же соблюдать осанку, при поднятии тяжести. Если не получается, займитесь самогипнозом и внушите себе, что это вам приятно. Из-за неправильной осанки появляются морщины на шее, да и выглядите Вы как чёрти что.
А так же еще два «звериных» упражнения. Первое разработал Артур А. Мишель, зав. кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йорке. А второе упражнение – ортопед доктор Ллойд Кингебери.
– Встать на колени. Наклониться вперед. Перебирать руками по полу пока не коснетесь лбом.
– Опустить грудь на пол. Считать до десяти.
– Поднять грудь. Вернуться в исходное положение. (Рис. 20)
– Лечь на спину. Колени согнуть, руки параллельно телу.
– Прижать поясницу к полу.
– Осторожно двигаем бедрами, перемещаем их до упора в одну сторону, а голову и плечи в другую.
– Дойти до максимума. Держаться 10 секунд. Затем расслабиться. (рис. 21)
Бежит Лось по лесу по лесу, видит – заяц косяк забивает.
– Заяц, а ну бросай это гиблое дело, сейчас модно
споpтом заниматься. Побежали со мной.
Бегут они вместе, видят – волк манагу варит.
– Волк, а ну бросай это гиблое дело, надо за здоровьем следить. Побежали с нами.