Качество сна зачастую зависит и от того, как вы проводите время перед сном. Отключите электронные устройства за 30-60 минут до запланированного времени сна. Синее световое излучение, исходящее от экранов телевизоров, смартфонов и компьютеров, может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за сон. Вместо этого занимайтесь деятельностью, которая расслабляет и успокаивает: читайте книгу, принимайте теплую ванну или медитируйте.
Одной из упражнений на осознанность, которое можно практиковать перед сном и которое способствует управлению сновидениями, является визуализация. Перед тем как уснуть, найдите удобное положение и закройте глаза. Представьте себе спокойное место, которое вызывает у вас позитивные эмоции – это может быть пляж, лес или уютный уголок. Сфокусируйтесь на своих ощущениях: почувствуйте текстуру объектов, звуки окружающей природы, тепло солнечных лучей на вашей коже. Практикуя такие техники, вы не только погружаетесь в состояние расслабления, но и готовите свой разум к спокойному сну.
Кроме того, вы можете работать над тем, чтобы развить осознанность во сне. Это станет основой для управления своими сновидениями. Для начала стоит научиться распознавать свои сны, вести дневник сновидений. Записывайте их сразу после пробуждения, фиксируя самые яркие детали. Это не только улучшит ваше запоминание снов, но и развивает вашу способность осознавать процесс сновидений. С течением времени это может привести к осознанным сновидениям, где вы сможете контролировать свои действия и сюжет.
Метод, который часто используется для достижения осознанных сновидений, называется "реальность". Это простая практика, заключающаяся в том, чтобы регулярно задаваться вопросом: "Находлюсь ли я во сне?" Это может быть сделано несколько раз в течение дня. Вы можете попробовать прощупать запястье или посмотреть на собственные руки. Если эти вещи выглядят странно, это может указывать на то, что вы находитесь во сне. В результате вы разовьете навык осознания, который вскоре может перейти в ваши сны
Поскольку управление сновидениями может быть новым опытом, важно настроиться на позитивные намерения. Перед тем как уснуть, сосредоточьтесь на цели: "Я хочу встретиться со своим внутренним "я" этой ночью. Я надеюсь увидеть красивый и вдохновляющий сон". Формулируйте такие намерения и верьте в их осуществление. Это настрой поможет вам направить свои мысли и создать более положительный опыт во время сна.