Стройность и здоровье за 90 секунд в день. Для всех возрастов - страница 3
Опять-таки в постели сделайте еще одно упражнение. Оно очень освежит ваши руки и мышцы плеч. Лежа на спине, поднимите локти, приложите ладони друг к другу и прижимайте их на протяжении шести секунд как можно сильнее. Расслабьтесь и повторите упражнение. Снова расслабьтесь.
Снова послание мужчинам: не оставляйте попыток, даже если не добьетесь улучшения немедленно. Не каждый рождается Арнольдом Шварценеггером.
Пока вы не встали с постели, быстренько проделайте упражнение для ног. Сядьте, вытяните ноги и энергично прижмите пятку одной ноги к стопе другой – на шесть секунд. Снова расслабьтесь и поменяйте ноги местами. При этом опирайтесь обеими руками о постель. Не забывайте расслабляться после каждой попытки. И дышать – медленно и спокойно. Сразу почувствуете свежесть во всем теле.
Чем чаще – тем лучше. Женщинам особенно приятно заниматься своими ногами, сохраняя их стройность и привлекательность. Мужчины, вы все поняли?
Вот что вам даст полный заряд бодрости.
Сесть на край кровати, поставить ноги на пол. Левой рукой обхватить правое колено, правой – левое. И попытаться раздвинуть бедра наружу, преодолевая напряжение рук. Выдержать шесть секунд, расслабиться и повторить все сначала. Расслабиться.
Теперь вам не нужно утешение: «Дух силен, хоть тело слабо». Если дух во время упражнения силен, скоро почувствуете и силу собственного тела.
С утра вы сумеете зарядить себя на весь день, разбудить все свои мышцы. Если вам весь день предстоит беготня, то непременно сделайте следующее. Лечь на спину на полу, поднять ноги, упереться изо всех сил обеими ступнями в стену. После шести секунд – отдых. И повторите еще раз. Снова отдохните. Дышать – правильно. Как легко и приятно потом чувствовать себя свежим весь день!
Заметьте: после этого упражнения вам для выполнения поручений начальства, даже самых тягостных, не нужен будет транспорт – ни такси, ни трамвай с метро.
Продолжайте изометрическую тренировку на пути в ванную. Остановитесь на пороге, поднимите руки на высоту плеч и упритесь руками в дверную коробку – так, словно вы собрались её раздвинуть. На шесть секунд – не больше. Раздвинуть не получилось? Передохните и повторите попытку. Если все сделано правильно, вы сразу почувствуете, какую силу приобрели ваши руки, особенно, бицепсы.