Стройность и здоровье за 90 секунд в день. Для всех возрастов - страница 6
И вот вы начали готовить завтрак. Ждете, пока вскипит ваш чайник или кофейник. Воспользуйтесь этим временем, проделайте еще одно изометрическое упражнение. Обхватите левой рукой локоть правой и шесть секунд жмите вниз, не давая локтю опускаться. Маленький отдых и – повторите упражнение. Потом проделайте то же самое, поменяв руки местами. Несмотря на всю простоту, это упражнение – просто подарок для суставов ваших локтей и рук.
О, как хорошо, если утро начинается с такой заботы о руках! Только не до такой степени, чтобы понадобился врач для выправления вывихов.
Когда вы сервируете стол, тоже слегка потренируйте руки. Все просто: положите одну ладонь на стол, а другую на то же место, но снизу. Верхней ладонью жмем вниз, нижней – вверх. Выдержите момент напряжения шесть секунд. Теперь сделайте все, чтобы расслабиться, поменяйте руки местами и все проделайте сначала.
Некоторые давят руками так, что стол сжимается до исчезновения. Классная работа! Действительно: рука об руку.
Любая домохозяйка, мать семейства, без сомнения должна уделять несколько минут в день своему здоровью и привлекательной внешности. Даже если вы просто вытираете пыль, возьмите полотенце за концы покрепче, уложите его за спину и энергично растяните. Во время процедуры вы, как всегда, дышите легко и свободно. После шести секунд напряжения мышц дайте им чуть отдохнуть и тут же повторите. Старайтесь делать это упражнение почаще при каждом удобном случае. Верхняя часть тела отблагодарит вас прекрасной осанкой.
Но не смущайтесь, если ваш муж с воинственным видом решил провести пальцем по верху шкафа. Не его ума дело, есть ли там пыль. Главное, чтобы было сделано упражнение.
Старательным домохозяйкам приходится совершать много разных движений. И потому с помощью изометрики они всегда пребывают в наилучшей форме. Следующее упражнение поможет вам использовать постирочный день с максимальной пользой. В то время как вертится барабан стиральной машины, обхватите ее обеими руками и сожмите изо всех сил. Дышим при этом медленно и так же медленно считаем до шести. После столь героического усилия – пауза отдыха, дабы усилить пользу упражнения. И проделать все сначала еще раз.
Мужчины! Не стесняйтесь разнообразить свои изометрические тренировки. Дайте свободу фантазии. В тот самый день, когда супруга устроила стирку, смело хватайтесь за бельевую веревку. Сядьте, вытяните ноги, упритесь подошвами в веревку и тяните ее на себя со всей мощью напряженных рук. Если вы продержитесь шесть секунд, то сразу ощутите, как мышцы ваших рук и спины налились необыкновенной силой, – именно в этом весь смысл упражнения. Не забывайте после маленькой паузы все повторить сначала.