Выработка полезного поведения
Выявив свои критические моменты (они будут меняться по мере решения одних проблем и возникновения других), создайте правила для напряженных моментов. Если после рабочего дня вы не можете найти в себе силы пойти на пробежку или отправиться в спортзал – ложитесь спать пораньше, чтобы насладиться утренней зарядкой.
Учитесь и корректируйте
Не думайте, что вы сразу сможете выявить критические моменты и сформировать полезное поведение на все случаи жизни. Анализируйте свои промахи без самокритики; просто проявите любопытство.
Моя мотивация для поддержания физической формы
Очень важно выработать системный подход на начальном этапе; для этого я использую мощную мотивацию. Моя личная мотивация – показать своему ребенку на личном примере, что тренировка и физическая активность – это естественная потребность.
Когда люди делают то, в чем видят смысл, возникает один из самых сильных видов мотивации – внутренняя мотивация пути. В отличие от цели (например, получить спортивное подтянутое тело), личная мотивация дает мне долгосрочное удовлетворение. Начните хвалить себя за каждый шаг и каждую маленькую победу.
Найдите новых друзей
Связь вашего плана с друзьями повышает шансы на успех более чем на 40%. Профессор медицины Эбби Кинг провела эксперимент с участием 218 человек; половине группы звонил реальный человек каждые три недели с вопросом о прогрессе и поздравлениями. Это повысило мотивацию участников на 78% (Health Psychology 26, no. 6 (2007)
Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и инструктировать. Партнеры по тренировкам также важны – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруг, родственники или посторонние.
Найдите своего тренера и единомышленников
Важность тренера и партнеров по тренировкам
Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и обучать. Партнеры по тренировкам также играют важную роль – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруги, родственники или даже посторонние.
Используйте «подталкивания» для автоматизации решений
Применяйте так называемые «подталкивания», чтобы ваши решения стали автоматическими. Составьте расписание тренировок. Если на завтра у вас назначена тренировка, перед сном положите спортивную форму на видное место, чтобы утром сразу надеть её и быть готовым.