Особенно важным этапом стала работа с внутренним голосом. Наталья заметила, как часто она разговаривает с собой негативно и критично. Даже в мелочах – когда проливала чай, забывала что-то или опаздывала – она автоматически начинала себя ругать. "Какая же ты неуклюжая", "Опять все испортила", "Ну почему ты такая безответственная" – эти фразы были настолько привычными, что она даже не замечала их.
Работа с внутренним диалогом
Наталья решила вести дневник своего внутреннего диалога. В течение недели она записывала все критические мысли, которые появлялись в её голове. Результат поразил её – количество негативных сообщений, которые она отправляла сама себе, оказалось огромным. Даже в ситуациях, где она была объективно права или успешна, внутренний критик находил, к чему придраться.
Она вспоминает случай на важной презентации. Выступление прошло отлично, клиенты были довольны, коллеги хвалили. Но внутренний голос упорно напоминал о том единственном слайде, где она немного запнулась. Вместо того чтобы порадоваться успеху, она часами прокручивала в голове этот маленький промах, позволяя ему затмить все достижения.
Работа с внутренним диалогом стала для неё важнейшим этапом в развитии самопринятия. Она начала практиковать то, что назвала "переписыванием сценария". Каждый раз, когда замечала критическую мысль, она останавливалась и задавала себе вопрос: "Что бы я сказала близкой подруге в такой ситуации?" И снова к подруге бы она не была так строга, как к себе.
Постепенно она начала заменять критические мысли более поддерживающими. Вместо "Я такая неорганизованная" появлялось "Я учусь лучше планировать свое время". Вместо "Я все испортила" – "Я получила ценный опыт". Вместо "Я должна была сделать лучше" – "Я сделала все, что могла на тот момент".
Важным открытием стало то, что внутренний диалог влияет не только на настроение, но и на поведение. Когда мы постоянно критикуем себя, мы начинаем действовать из страха совершить ошибку. Это приводит к перфекционизму, прокрастинации, нерешительности. Наталья заметила, что чем добрее она становилась к себе в своих мыслях, тем смелее становились её действия.
Она начала экспериментировать с новыми подходами в работе, не боясь возможных ошибок. Стала открыто говорить о своих идеях на совещаниях, даже если они были не до конца проработаны. Начала пробовать новые хобби, не ожидая от себя немедленного совершенства. Каждый такой эксперимент укреплял её уверенность в себе и способность принимать себя такой, какая она есть.