История Елены, успешного дизайнера и мамы двоих детей, ярко иллюстрирует эту ситуацию. С детства она была отличницей, гордостью родителей и учителей. Её хвалили за пятерки, за победы в олимпиадах, за красивые рисунки. Она привыкла, что её любят за достижения, и это сформировало её отношение к себе. Если что-то получалось не идеально, она чувствовала себя неудачницей. Любая ошибка или промах вызывали волну жесткой самокритики.
"Я помню один случай, который стал для меня переломным", – рассказывает Елена. "Я готовила важную презентацию для клиента. Несколько недель работала над проектом, все должно было быть идеально. И вот, прямо во время выступления, я обнаружила ошибку в расчетах. Не критичную, её можно было легко исправить, но для меня это стало катастрофой. Я почувствовала, как краснею, как дрожат руки, как путаются мысли. Презентацию я довела до конца, клиент даже не заметил проблемы, но я была разбита."
Следующие несколько дней Елена провела в состоянии глубокого стресса. Она прокручивала ситуацию снова и снова, виня себя за невнимательность, за недостаточную подготовку, за то, что не оправдала ожиданий. Она была готова отказаться от новых проектов, считая себя недостаточно компетентной. Именно это состояние заставило её обратиться за помощью к психологу.
В процессе терапии Елена начала понимать, откуда берется эта жесткая самокритика. Она увидела, как глубоко в ней укоренилось убеждение, что она должна быть идеальной, чтобы заслуживать любовь и уважение. Она поняла, что годами измеряла свою ценность достижениями, забывая о том, что она – живой человек, которому свойственно ошибаться, уставать, сомневаться.
Работа над принятием себя началась для Елены с простого упражнения. Психолог предложил ей каждый вечер записывать три вещи, которые у неё хорошо получились за день, и три ситуации, где она могла бы действовать лучше. Казалось бы, простое задание, но оно вызвало неожиданные трудности. Елена легко находила десятки "недостатков" в своих действиях, но с трудом могла отметить даже одно достижение.
"Я помню, как сидела над пустым листом, пытаясь найти хоть что-то хорошее в своем дне", – вспоминает она. "В тот день я провела две успешные встречи с клиентами, помогла сыну с домашним заданием, приготовила ужин для семьи. Но все эти вещи казались мне обыденными, не стоящими упоминания. Я думала: это же нормально, так и должно быть, что тут особенного? А вот то, что я забыла перезвонить коллеге или что презентация могла быть сделана лучше – это казалось мне действительно важным."