Приготовление:
Тунец выложить в миску, добавить нарезанные огурцы и помидоры. Заправить оливковым маслом, посолить и поперчить, перемешать. Польза:
Тунец – это отличный источник белка и Омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца и мозга. Огурцы и помидоры богаты витаминами и минералами, а также содержат много воды, что помогает поддерживать гидратацию и улучшает пищеварение.
Протертая творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты:
200 г нежирного творога (120 ккал) 1 яйцо (70 ккал) 50 г ягод (малина, черника) (30 ккал) 1 ч. ложка меда (по желанию, 30 ккал) Общая калорийность: 250 ккал
Приготовление:
В миске смешать творог, яйцо и мед. Перемешать до однородной массы. Выложить в форму для запекания, сверху разложить ягоды. Запекать в разогретой до 180°C духовке 25-30 минут до золотистой корочки. Польза:
Творог является низкокалорийным источником белка и кальция, поддерживающим здоровье костей и зубов. Он также может помочь в восстановлении после физических нагрузок. Ягоды обладают антиоксидантными свойствами и являются источником витаминов и клетчатки, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
Смузи из шпината и авокадо
Ингредиенты:
1/2 авокадо (120 ккал) Горсть свежего шпината (7 ккал) 1 стакан воды или миндального молока (20 ккал) 1/2 банана (50 ккал) Чиа семена (1 ч. ложка, 30 ккал) Общая калорийность: 227 ккал
Приготовление:
Все ингредиенты поместить в блендер и хорошо перемешать до однородной консистенции. Подавать в стакане, при желании украсить семенами чиа. Польза:
Авокадо богато полезными жирами и фиброй, что способствует чувству сытости и здоровью сердца. Шпинат является источником витаминов A, C и K, а также минералов, таких как железо и кальций, полезных для костей и крови. Чиасемена содержат много клетчатки, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Творожные оладьи с ягодами
Ингредиенты:
200 г нежирного творога (120 ккал) 1 яйцо (70 ккал) 1 ст. ложка кокосовой муки (30 ккал) 50 г ягод (малина, черника) (30 ккал) Общая калорийность: 250 ккал
Приготовление:
В глубокой миске смешать творог, яйцо и кокосовую муку. Нагреть сковороду, обжаривать небольшими порциями до золотистого цвета с обеих сторон. Подавать с ягодами. Польза:
Творог обеспечивает организм белком и кальцием, что важно для здоровья мышц и костей. Ягоды добавляют антиоксиданты и витамины, которые способствуют борьбе с воспалениями и поддерживают иммунитет.