Яблоки, запеченные с корицей и орехами
Ингредиенты:
2 яблока (170 ккал) 1 ч. ложка корицы (6 ккал) 10 г грецких орехов (65 ккал) Общая калорийность: 241 ккал
Приготовление:
Разогреть духовку до 180°C. Яблоки нарезать на дольки, посыпать корицей и сверху разместить орехи. Запекать около 20 минут до мягкости. Польза:
Яблоки богаты клетчаткой (особенно пектином), что помогает улучшить пищеварение. Также содержит витамин C, важный для иммунной системы. Орехи обеспечивают полезные жиры и белок, что помогает поддерживать уровень энергии.
Каша из гречки с овощами
Ингредиенты:
50 г гречки (170 ккал) 50 г шпината или брокколи (18 ккал) 1 ч. ложка оливкового масла (40 ккал) Соль, перец по вкусу Общая калорийность: 228 ккал
Приготовление:
Гречку отварить до готовности. Овощи отварить или слегка обжарить на сковороде. Смешать гречку с овощами, добавить оливковое масло, посолить и поперчить. Польза:
Гречка является богатым источником белка, клетчатки и витаминов, что поддерживает здоровье сердца и помогает контролировать уровень сахара в крови. Шпинат и брокколи содержат много витаминов и минералов, полезных для обмена веществ и иммунной функции.
Яйцо всмятку с помидорами и авокадо
Ингредиенты:
1 яйцо (70 ккал) 1 небольшое авокадо (120 ккал) 50 г помидоров (10 ккал) Общая калорийность: 200 ккал
Приготовление:
Яйцо отварить всмятку (примерно 5-6 минут). Нарезать авокадо и помидоры, легонько посолить. Подавать вместе с яйцом. Польза:
Яйцо – отличный источник белка и полезных жиров. Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца, а также много клетчатки. Помидоры содержат ликопин, который может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
Кабачковые оладьи
Ингредиенты:
200 г кабачков (36 ккал) 1 яйцо (70 ккал) 2 ст. ложки муки (пшеничной или овсяной) (60 ккал) Соль и зелень по вкусу Общая калорийность: 166 ккал
Приготовление:
Кабачки натереть на крупной терке, при необходимости отжать лишнюю жидкость. В миске смешать кабачки, яйцо и муку. Сформировать оладьи. Обжарить с обеих сторон на сковороде с минимальным количеством масла. Польза:
Кабачки содержат много воды и клетчатки, что помогает улучшить пищеварение и поддерживать водный баланс. Яйцо обеспечивает белок и витамины, необходимые для поддержания энергии на протяжении дня.