Я искренне считаю, что чем больше каждый из нас знает про свою психику, чем чаще задумывается о себе и глубинных мотивах своих поступков, тем счастливее и свободнее мы будем как личности и как общество.
Как я уже сказал, вы можете начать сразу с практической части и вернуться к теоретической, когда захочется. Но если у вас нет опыта использования подобных воркбуков или вы не уверены в том, как он вам поможет, – почитайте первую и вторую главы: в первой я расскажу о том, как тревога связана с эмоциональной саморегуляцией, а во второй подробно объясню, как работать с воркбуком. После этого вы можете с легкостью перейти практике, а теоретическую часть читать, когда она понадобится.
В любом случае, пожалуйста, подойдите к изучению текстов и выполнению заданий без спешки и требований к себе: двигайтесь в своем темпе, чтобы не увеличить тревогу от ненужного давления.
Из чего состоит этот воркбук
В первой главе я расскажу про связь тревоги и эмоций вообще, о том, какие эмоции существуют, дам инструмент для быстрого определения вашего состояния.
Во второй – о том, как вести записи в личном дневнике или заметках телефона, чтобы получить от этого наибольшую пользу.
В третьей части я поделюсь методами снижения тревоги и эмоциональной перегруженности. Эти упражнения признаны в разных психотерапевтических подходах и доказали свою эффективность для многих людей по всему миру.
Упражнения разбиты по группам так, чтобы вы могли попробовать разное и найти то, что лучше подойдет именно вам. Если вам не понравятся, например, дыхательные упражнения или медитации, тогда можно опираться на телесные практики или методы работы с рисунком. Если что-то не будет работать для вас – с вами все в порядке, просто каждый человек уникален, и в зависимости от личных особенностей вы сможете подобрать набор «ваших» техник. Пробуйте, экспериментируйте и помните: любая забота о себе – это хорошо.
Четвертая часть – инструкция по организации своего дневника эмоций и рефлексии после каждой недели и месяца.
Пятая часть – блок вопросов для подведения итогов работы с воркбуком.
Таким образом, этот воркбук поможет вам:
• понять больше про тревогу и осознать, что наблюдение за эмоциями – лучшее, что можно сделать самостоятельно для обретения психической устойчивости;
• научиться использовать практики для снижения тревоги;