Пример: В стрессовых ситуациях мать перестает реагировать эмоционально, а вместо этого использует спокойные стратегии, чтобы оценить ситуацию и действовать.
4. Повышение уверенности в себе
Женщина начинает видеть свои достижения в материнстве, даже если они кажутся небольшими. Уходит негативная самооценка, связанная с идеей, что она должна быть «идеальной матерью». Укрепляется чувство компетентности в других аспектах жизни (работа, социальные контакты).
Пример: Женщина, которая раньше считала себя «неудачницей» из-за того, что испытывает трудности, начинает осознавать, что её усилия действительно приносят результаты.
5. Восстановление социальной активности и поддержки
Женщина начинает больше общаться с близкими и друзьями. Снижается изоляция, которая часто сопровождает постнатальную депрессию. Улучшается способность просить и принимать помощь от окружающих.
Пример: После терапии женщина начинает делиться своими переживаниями с партнером, что укрепляет их отношения.
6. Устойчивые изменения в мышлении и поведении
КПТ способствует долгосрочным улучшениям за счет формирования навыков, которые остаются с женщиной даже после окончания терапии.
Освоенные техники саморегуляции помогают справляться с будущими трудностями. Женщина становится более гибкой в мышлении, легче адаптируется к изменяющимся условиям.
Пример: Даже через несколько месяцев после завершения терапии мать продолжает применять техники из КПТ (например, ведение дневника мыслей), чтобы справляться с трудными ситуациями.
Научные доказательства эффективности КПТ при ПНД
Исследования показывают, что КПТ может уменьшить симптомы депрессии на 50–70% уже через 12–20 недель терапии. Женщины, прошедшие КПТ, с большей вероятностью сохраняют улучшения в состоянии в течение года после завершения терапии. В сравнении с медикаментозным лечением, КПТ не только снижает депрессивные симптомы, но и предотвращает их повторное появление.
Клинические примеры изменений
До терапии: Женщина говорит: «Я никогда не смогу быть такой матерью, как другие. Я постоянно всё делаю неправильно». После терапии: Женщина думает: «Материнство сложно для всех, и это нормально ошибаться. Главное, что я стараюсь и учусь».
До терапии: Женщина избегает общения с друзьями из-за чувства стыда. После терапии: Женщина начинает делиться своими переживаниями с подругой и чувствует облегчение.