На данной сессии проводится работа с клиентом, который испытывает неуверенность в себе, что проявляется в тревоге в социальных ситуациях, избегании высказывания своего мнения и сомнениях в своих способностях. Терапевт применяет когнитивно-поведенческие техники для выявления негативных убеждений и проработки новых, более адаптивных моделей мышления и поведения.
Профиль клиента
– Имя: Ольга, 29 лет.
– Жалобы: Неуверенность в работе, трудности с выражением своих мыслей в группе, избегание участия в обсуждениях из страха показаться глупой.
– Цель терапии: Повысить уверенность в себе, научиться выражать мнение и справляться с тревогой в социальных ситуациях.
Структура сессии
1. Приветствие и установление контакта
Терапевт:
– Ольга, рада видеть вас. Как вы себя чувствуете после нашей предыдущей встречи?
Ольга:
– Вроде нормально, но на этой неделе опять было несколько ситуаций, когда я чувствовала себя неуверенно.
Терапевт:
– Хорошо, давайте сегодня разберем одну из таких ситуаций, чтобы понять, что именно вызвало эти чувства, и попробуем найти новые способы реагирования.
2. Обсуждение конкретной ситуации (анализ мысли)
Терапевт:
– Расскажите, что случилось.
Ольга:
– На работе коллеги обсуждали проект, и у меня была идея, но я не стала её озвучивать. Мне показалось, что она слишком банальная.
Терапевт:
– Что вы подумали в тот момент?
Ольга:
– «Если я скажу это, все подумают, что я глупая».
Терапевт:
– А что вы почувствовали?
Ольга:
– Сильную тревогу.
Терапевт:
– Как вы в итоге поступили?
Ольга:
– Я промолчала.
3. Когнитивная реструктуризация
Терапевт:
– Давайте разберём эту мысль: «Если я скажу что-то, все подумают, что я глупая». Как вы думаете, насколько эта мысль реалистична?
Ольга:
– Наверное, не совсем реалистична. Возможно, кто-то вообще не обратил бы внимания.
Терапевт:
– Отличное наблюдение! А что могло бы произойти, если бы вы озвучили свою идею?
Ольга:
– Может быть, кто-то её поддержал бы. Или хотя бы предложил что-то лучшее.
Терапевт:
– Какую альтернативную мысль можно было бы использовать в этой ситуации?
Ольга:
– «Моя идея может быть полезной, и даже если она несовершенна, это нормально».
Терапевт:
– Прекрасно! Давайте запишем эту новую мысль.
4. Поведенческий эксперимент
Терапевт:
– Чтобы проверить эту новую мысль, я предлагаю на следующей неделе попробовать выразить свою идею хотя бы один раз. Как вам такое задание?