Перфекционизм – это самозванство, обман; это худший образ мышления, который можно выбрать из шляпы. А вот имперфекционизм – это настоящее дело; это роскошь… пять звезд… самое лучшее. По мере чтения постарайтесь установить новые мысленные отношения с этими словами. Возможно, вы начнете говорить: "Я такой несовершенный!".
Наука перфекционизма
Прежде чем пытаться рассказать о полезном способе стать имперфекционистом, нам необходимо распутать перфекционизм и рассмотреть его отдельные части. Знание того, что такое автомобиль, еще не означает, что вы сможете его построить, так же как знание того, что такое перфекционизм, еще не означает, что вы знаете, как его контролировать. Именно поэтому нам необходимо изучить его в деталях.
Для понимания перфекционизма была заложена отличная основа. Остается одна проблема – отсутствие единого мнения о том, как именно нарезать перфекционизм на кусочки (как вы увидите).
Исследование перфекционизма
В 1990 году профессор Рэнди Фрост разработал так называемую Многомерную шкалу перфекционизма Фроста (FMPS).2 Вот шесть субшкал Фроста с общепринятыми сокращениями:
Беспокойство из-за ошибок (CM)
Личные стандарты (ЛС)
Родительские ожидания (PE)
Родительская критика (PC)
Сомнения в действиях (DA)
Организация (OR)
(В 1998 году профессор Йоахим Штобер предложил упростить их и сократить до четырех, но отметил, что результаты некоторых исследований "могут указывать на то, что оригинальные субшкалы FMPS действительно измеряют важные различия, по крайней мере, в клинических выборках")3
В 1991 году Хьюитт и Гордон Флетт разработали Многомерную шкалу перфекционизма. Шкала состояла из 45 пунктов, классифицированных в зависимости от источника перфекционизма4:
Ориентирован на себя: "Нереалистичные стандарты и перфекционистская мотивация для себя".
Ориентированный на других: "нереалистичные стандарты и перфекционистские мотивы для других"
Социально предписанный: "убеждение, что значимые другие ожидают от вас совершенства".
Что произойдет, если объединить эти модели? В 2004 году исследователи из Аппалачского государственного университета взяли эти две шкалы перфекционизма, проанализировали их, провели собственные исследования и создали новую модель, включающую следующие восемь подмножеств перфекционизма, объединенных в две основные категории5: