Эту часть я называю "Я". И после тысяч часов, проведенных за этой работой, я могу с уверенностью сказать, что "Я" есть в каждом. Более того, "Я" не может быть повреждено, "Я" не нужно развивать, и "Я" обладает собственной мудростью о том, как исцелять внутренние и внешние отношения.
Для меня это самое значительное открытие, на которое я наткнулся. Это то, что меняет все. Самость находится под поверхностью наших защитных частей, и когда они открывают для нее пространство, она появляется спонтанно, часто совершенно неожиданно и универсально.
Ваш ход
Таково мое введение в IFS. Для многих людей она имеет определенный концептуальный смысл, но пока вы не испытаете ее на себе, трудно полностью понять, о чем я говорю. Так что теперь ваша очередь. Я хочу предложить вам попробовать выполнить упражнение, которое поможет вам начать узнавать себя с другой стороны.
Упражнение: Знакомство с защитником
Потратьте секунду и устройтесь поудобнее. Расположитесь так, как если бы вы собирались медитировать. Если вам помогает глубокий вдох, сделайте это.
Теперь я предлагаю вам просканировать свое тело и разум, отмечая все мысли, эмоции, ощущения и импульсы, которые выделяются. Пока что это не похоже на практику осознанности, когда вы просто замечаете то, что есть, и немного отделяетесь от этого.
Пока вы это делаете, посмотрите, не взывает ли к вам одна из этих эмоций, мыслей, ощущений или импульсов – кажется, что она хочет привлечь ваше внимание. Если да, то попробуйте на минуту сосредоточиться исключительно на ней и посмотрите, можете ли вы заметить, где она находится в вашем теле или вокруг него.
Заметив его, обратите внимание на то, как вы к нему относитесь. Я имею в виду, не нравится ли оно вам? Раздражает ли оно вас? Боитесь ли вы его? Хотите ли вы от него избавиться? Зависите ли вы от него? Итак, мы просто замечаем, что у вас есть отношения с этой мыслью, эмоцией, ощущением или импульсом. Если вы чувствуете что-то помимо открытости или любопытства по отношению к ней, попросите те части вас, которым она может не нравиться, которые ее боятся или испытывают какие-то другие экстремальные чувства по отношению к ней, просто расслабиться внутри и дать вам немного пространства, чтобы узнать ее без всякого отношения.
Если вы не можете добраться до этого любопытного места, ничего страшного. Вы можете потратить время на то, чтобы поговорить с теми частями себя, которые не хотят расслабляться, об их страхах перед тем, чтобы позволить вам действительно взаимодействовать с целевой эмоцией, мыслью, ощущением или импульсом.