Теперь я хочу, чтобы вы держали свой лист немного в стороне от себя, так что вытяните руки с листом бумаги до конца и посмотрите на эти четыре или пять частей, которые вы изобразили, с небольшой перспективой. Как эти части соотносятся друг с другом? Защищают ли одни других? Сражаются ли они друг с другом? Есть ли здесь какой-то союз? Когда вы начнете формулировать ответы, запишите их на своем рисунке.
Теперь я хочу, чтобы вы снова посмотрели на эти части и изучили, как вы относитесь к каждой из них. Когда вы закончите с этим, подумайте, что нужно этой системе от вас. Наконец, на секунду сосредоточьтесь внутри и просто поблагодарите эти части за то, что они открылись вам, и дайте им понять, что это не последний раз, когда вы с ними разговариваете. Затем снова переключите свое внимание наружу.
Я рекомендую это упражнение во многих случаях. Например, если в вашей жизни есть насущная проблема, загляните внутрь себя и составьте ее карту, и некоторые ответы придут к вам – либо о том, какое решение принять, либо о том, какие части вас затрудняют. Составление карты своих частей – это еще один способ отделиться от них, потому что часто мы смешиваемся сразу с несколькими.
Почему детали смешиваются
В IFS мы используем термин "смешанный" для описания феномена, когда часть сливает свою перспективу, эмоции, убеждения и импульсы с вашим "Я". Когда это происходит, качества вашего "Я" затушевываются и как бы заменяются качествами части. Вы можете почувствовать переполняющий вас страх, гнев или апатию. Вы можете диссоциировать, запутаться или испытывать тягу. Другими словами, по крайней мере на время вы становитесь частью, которая слилась с вами. Вы становитесь испуганной девочкой или капризным мальчиком, которым вы когда-то были.
Почему части смешиваются? Защитные части смешиваются, потому что считают, что должны управлять ситуациями в вашей жизни. Они не доверяют вашему Я в этом вопросе. Например, если ваш отец бил вас в детстве, а вы не смогли его остановить, ваши части потеряли доверие к способности вашего Я защитить систему и вместо этого поверили, что должны это делать. Чтобы провести параллель с внешними семьями, они становятся внутренними детьми, подвергшимися родительской опеке. То есть они несут ответственность за вашу защиту, несмотря на то что, как и внешние дети, ставшие родителями, они не приспособлены для этого.