ТРЕНИРОВКА МЕТАПОЗНАНИЯ
Метапознание требует практики, особенно если вы никогда не задумывались об этом раньше. Есть четыре практических способа начать. Во-первых, когда вы испытываете сильные эмоции, просто наблюдайте за своими ощущениями.
Будда учил своих последователей, что для управления эмоциями нужно наблюдать за ними, как если бы они происходили с кем-то другим. Так можно осознанно понять их и позволить им пройти естественным образом, а не превратиться в нечто разрушительное. Попробуйте сделать это сами, когда, например, у вас возникли сильные разногласия с партнером или другом и вы чувствуете гнев. Сядьте спокойно и подумайте о чувствах, которые вы испытываете. Представьте, как они физически перемещаются из вашей лимбической системы в префронтальную кору головного мозга. Там наблюдайте за гневом, как если бы это происходило с кем-то другим. Затем скажите себе: "Я – не этот гнев. Он не будет управлять мной или принимать за меня решения". Это поможет вам успокоиться и обрести силу.