Сила внутри: Как стать лучшей версией себя - страница 3

– Это помогает осознавать автоматические реакции и управлять ими.

Практика благодарности

– Каждый день записывай 3 вещи, за которые ты благодарен.

– Это развивает позитивное мышление и помогает замечать хорошее в жизни.

Самооценка влияет на все сферы жизни. Она формируется с детства, но ее можно изменить. Как повысить самооценку?

Анализ внутренних убеждений

– Запиши 3 негативные установки о себе.

– Определи, откуда они пришли (родители, школа, окружение).

– Задай себе вопрос: «Есть ли реальные доказательства этому?»

Список достижений

– Запиши 10 вещей, которыми ты гордишься (даже мелочей).

– Перечитывай этот список, когда начинаешь сомневаться в себе.

Техника зеркала

– Каждый день смотри в зеркало и говори себе вслух 3 позитивных утверждения («Я уверен в себе», «Я способен на многое»).

– Это помогает перепрограммировать мышление.

Задание 1: Дневник самоанализа

В течение недели каждый вечер отвечай на вопросы:

– Какие 3 главные события произошли сегодня?

– Какие эмоции я испытывал чаще всего?

– Как я могу сделать завтрашний день лучше?

Задание 2: Практика благодарности

В течение 7 дней записывай 3 вещи, за которые ты благодарен. Через неделю проанализируй, изменилось ли твое настроение.

Эмоции – это мощный инструмент, который может работать на нас или против нас. Управление эмоциями – не про подавление чувств, а про осознанное их использование. В этом модуле ты узнаешь:

– Как понимать свои эмоции и не поддаваться их разрушительному влиянию.

– Как контролировать стресс и вырабатывать стрессоустойчивость.

– Какие техники помогают быстро успокоиться в сложных ситуациях.

Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность осознавать свои эмоции и управлять ими. Он важнее IQ для достижения успеха в жизни.

4 ключевых компонента EQ:

Самоосознание – способность распознавать свои эмоции.

– Как понять, что ты сейчас чувствуешь?

– Практика «дневника эмоций».

Саморегуляция – умение контролировать эмоциональные всплески.

– Техника «Пауза в 6 секунд» перед реакцией.

– Как не реагировать импульсивно?

Эмпатия – способность понимать чувства других.

– Как правильно слушать и чувствовать людей?

– Ошибки в общении, которые мешают эмпатии.