Социальные навыки – эффективное взаимодействие с людьми.
– Как разрешать конфликты?
– Как эмоциональный интеллект помогает в карьере?
2. Техники работы со стрессом и тревожностью
Стресс – естественная реакция организма, но хронический стресс разрушает здоровье и психику. Как снизить уровень стресса?
Контроль дыхания
– «Квадратное дыхание»: вдох-4 сек, задержка-4 сек, выдох-4 сек, задержка-4 сек.
– Уменьшает тревожность, замедляет сердцебиение.
Физическая активность
– Кардио-тренировки, прогулки, йога снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Метод «Три шага назад»
– Когда стресс зашкаливает, мысленно отойди на три шага назад от ситуации.
– Посмотри на проблему со стороны, как если бы она случилась с другом.
3. Как избежать выгорания
Выгорание – это не просто усталость, а эмоциональное истощение.
Признаки выгорания:
– Постоянное чувство усталости.
– Потеря мотивации, даже к любимым делам.
– Раздражительность и апатия.
Как его предотвратить?
– Правильный баланс работы и отдыха
– Отдых – не роскошь, а необходимость.
– Метод «Помодоро» (25 мин работы, 5 мин отдыха).
– Переключение внимания
– Новые хобби, путешествия, смена обстановки помогают мозгу «перезагрузиться».
– Четкие личные границы
– Учись говорить «нет» излишним обязательствам.
– Определи, что для тебя важно, и не соглашайся на то, что истощает.
Задание 1: Дневник эмоций
– В течение 7 дней записывай:
– Что ты чувствовал в разные моменты дня?
– В каких ситуациях эмоции были особенно сильными?
– Как ты на них реагировал?
– Можно ли было отреагировать иначе?
Задание 2: Антистресс-план
– Составь личный план борьбы со стрессом:
– Какие ситуации вызывают у тебя наибольший стресс?
– Что ты можешь сделать, чтобы их предотвратить?
– Какие 3 метода расслабления ты можешь использовать?