Пациент: На самом деле, у меня есть положительная обратная связь от коллег. Они говорили, что я хорошо справляюсь с задачами. И все ошибки, которые я делала, были исправлены, и это не привело к плохим последствиям.
Терапевт: Отлично! Теперь давайте переформулируем вашу мысль, чтобы она была более сбалансированной и реалистичной. Например: «Я могу ошибаться, но это не означает, что я некомпетентна. Я учусь на ошибках, и мои коллеги поддерживают меня.»
Пациент: Да, это звучит гораздо лучше. Я могу работать с такими мыслями.
4. Применение техник экспозиции
Терапевт: Теперь, когда мы обсудили ваши мысли, давайте подумаем о том, как снизить вашу тревогу на практике. Часто мы избегаем ситуаций, которые нас пугают, и это усиливает тревогу. Как вы думаете, что могло бы помочь вам постепенно столкнуться с ситуациями, которые вызывают у вас беспокойство?
Пациент: Я думаю, мне нужно начать с того, чтобы не избегать общения с коллегами. Например, могу начать задавать вопросы во время встреч.
Терапевт: Это отличный шаг. Давайте разобьем это на маленькие шаги, чтобы было легче. Начнем с того, чтобы просто поздороваться с коллегами, если вы этого избегаете. Затем можете начать задавать вопросы на менее важные темы, а потом, когда почувствуете себя увереннее, переходить к более серьезным обсуждениям.
Пациент: Я согласна попробовать. Это будет меньше стрессово, если постепенно привыкать.
Терапевт: Именно так. Мы будем использовать эти маленькие шаги, чтобы вы могли справляться с ситуациями без чрезмерного стресса.
5. Завершение сессии и домашнее задание
Терапевт: Мы сделали много полезных шагов сегодня. Ваше домашнее задание будет включать в себя две части. Во-первых, записывайте свои тревожные мысли и пытайтесь оспаривать их с помощью того, что мы обсудили сегодня. Во-вторых, попробуйте внедрять маленькие шаги для столкновения с вашими страхами. Например, на следующей неделе попробуйте начать с того, чтобы поздороваться с коллегами и задать хотя бы один вопрос на встрече.
Пациент: Хорошо, я начну с этого. Спасибо за помощь!
Терапевт: Пожалуйста, Ирина. Мы будем работать над этим шаг за шагом. Не забывайте, что важен каждый маленький прогресс, и со временем вы почувствуете себя увереннее. Мы встретимся на следующей сессии и обсудим ваш опыт.