2.2. Упражнение «Доказательства за и против» (10 минут)
Терапевт:
– Какие доказательства у вас есть за то, что вы виноваты в разрыве?
Ольга:
– Ну… он говорил, что я слишком эмоциональная.
Терапевт:
– А теперь подумайте: есть ли у вас доказательства против?
Ольга:
– Он кричал на меня даже без причины. Я не могла контролировать его поведение.
Терапевт:
– Верно. Возможно, дело не только в вас, а в том, как он обращался с вами. Какую более сбалансированную мысль мы можем сформулировать вместо исходной?
Ольга:
– Наверное, что я не виновата одна. И что его поведение – это его ответственность.
Терапевт:
– Прекрасно. Попробуйте записать эту мысль.
Ольга записывает: «Я несу ответственность только за свои действия. Его насилие – это его выбор».
3. Работа с эмоциональной регуляцией (10 минут)
Терапевт:
– Теперь, когда мы немного поработали с мыслями, давайте попробуем освоить технику, которая поможет вам справляться с тревогой, когда такие мысли появляются. Это дыхательная техника «4-7-8».
Терапевт объясняет технику:
– Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте вдох через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7, и затем выдохните через рот на счет 8. Давайте попробуем вместе.
Ольга выполняет упражнение вместе с терапевтом несколько раз.
Терапевт:
– Как вы себя чувствуете?
Ольга:
– Немного спокойнее.
4. Завершение сессии
Терапевт:
– Сегодня вы проделали огромную работу. Мы разобрали одну из ваших мыслей и нашли доказательства, которые показывают, что ваша вина не абсолютна. Также вы освоили технику дыхания, которая поможет вам в сложные моменты.
– На этой неделе я предлагаю вам продолжить работу с мыслями. Вот таблица, которую вы можете использовать дома. Записывайте ситуации, свои мысли и альтернативные интерпретации.
Ольга:
– Хорошо, я попробую. Спасибо большое!
Домашнее задание
– Заполнять таблицу когнитивных искажений каждый раз, когда появляются мысли о вине.
– Практиковать технику «4-7-8» каждый день утром и вечером, чтобы улучшить навык управления эмоциями.
Результат сессии
После этой сессии Ольга почувствовала, что её эмоции и мысли становятся более управляемыми. Она осознала, что её вина в разрыве отношений не абсолютна, и начала строить уверенность в том, что её жизнь можно изменить.
Результаты терапии – Когнитивно-поведенческая терапия при абьюзе
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных подходов в работе с жертвами абьюза. Результаты терапии отражаются как на когнитивном, так и на эмоциональном и поведенческом уровнях. В этой главе рассматриваются основные достижения клиентов, прошедших курс КПТ после травмирующего опыта, вызванного эмоциональным, физическим или психологическим насилием.