– Применение на практике: На последующих сеансах терапевт помогает клиенту применять новые навыки в реальных ситуациях. Он также обучает техники самоконтроля и самопомощи, чтобы клиент мог самостоятельно управлять своей агрессией.
4. Долгосрочная работа и поддержка
Агрессия часто является результатом более глубоких, устойчивых проблем в личных и межличностных отношениях. Поэтому КПТ направлена не только на устранение симптомов, но и на длительное поддержание изменений:
– Предупреждение рецидивов: Терапевт обучает клиента выявлять признаки возвращающихся агрессивных тенденций и даёт инструменты для их контроля.
– Развитие устойчивых навыков: Важным аспектом КПТ является развитие навыков, которые помогают человеку сохранять спокойствие и уверенность в сложных ситуациях, а также сохранять гармонию в отношениях.
Примеры упражнений – Когнитивно-поведенческая терапия при агрессии
В этой главе представлены упражнения, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии для работы с агрессией. Упражнения помогают клиенту научиться распознавать, анализировать и изменять свои агрессивные реакции, а также разрабатывать здоровые и конструктивные способы управления эмоциями.
1. Упражнение на осознание триггеров агрессии
Цель: Научиться распознавать ситуации и эмоции, которые провоцируют агрессивные реакции.
Инструкция:
– В течение нескольких дней ведите дневник, записывая ситуации, в которых вы ощущали агрессию или раздражение. Постарайтесь подробно описать, что происходило.
– Запишите, что вы думали в тот момент. Какие убеждения или мысли возникали? Например, «Он меня не слышит», «Она меня не уважает», «Мне не дают того, что я заслуживаю».
– Запишите свои эмоциональные и физиологические реакции (например, учащенное дыхание, напряжение в теле, сердцебиение).
– Проанализируйте, что могло стать триггером агрессии: события, другие люди, физическое состояние (например, усталость, голод).
Рефлексия: Этот процесс помогает вам лучше осознавать, какие мысли, убеждения и обстоятельства приводят к агрессивным реакциям. Важно также заметить, как ваш организм реагирует на эти ситуации, что является сигналом для начала работы с эмоциями.
2. Упражнение на распознавание когнитивных искажений
Цель: Научиться выявлять и оспаривать негативные или искажённые мысли, которые приводят к агрессии.