Пример:
– Негативная мысль: «Если я скажу что-то не так на встрече, меня все будут осуждать.»
– Анализ: Терапевт помогает пациенту понять, что существует много различных реакций на сказанное, и не все люди будут осуждать его мнение. Также важно осознавать, что другие люди не сосредоточены на каждом слове.
2.2. Экспозиционная терапия
Экспозиция – это процесс постепенного привыкания пациента к пугающим социальным ситуациям. Это один из основных методов когнитивно-поведенческой терапии, используемый для уменьшения тревоги. Экспозиция помогает пациенту увидеть, что его ожидания не оправдываются и что страхи являются иррациональными. Этот процесс должен быть постепенным, начиная с менее тревожных ситуаций.
Пример: Пациент может начать с того, чтобы просто поздороваться с незнакомым человеком на улице, а затем постепенно перейти к более сложным ситуациям, таким как участие в групповом обсуждении или проведение презентации.
2.3. Поведенческие эксперименты
Поведенческие эксперименты – это метод, который используется для проверки реальности тех или иных убеждений. Пациент ставит эксперимент, чтобы проверить свои негативные предсказания. Например, он может принять участие в публичном выступлении, чтобы увидеть, насколько критично окружающие воспримут его ошибки.
Пример:
– Предсказание: «Если я сделаю ошибку на выступлении, люди начнут меня критиковать.»
– Эксперимент: Пациент выступает перед группой, осознавая, что ошибки – это нормальная часть обучения. После события он анализирует, что действительно произошло, и обычно обнаруживает, что реакции окружающих не были столь негативными, как он ожидал.
2.4. Развитие социальных навыков
Терапия также включает в себя тренировки социальных навыков, что помогает пациенту чувствовать себя более уверенно в различных ситуациях. Пациент учится навыкам общения, таким как активное слушание, правильная интонация, а также управлению своим телесным языком.
Пример:
– Разговорные упражнения: пациент учится устанавливать зрительный контакт, держать открытую позу и отвечать на вопросы.
– Практика уверенных действий: например, как начать разговор, как делать комплименты, как ответить на критику.
2.5. Релаксационные техники
Релаксация играет важную роль в снижении уровня тревоги. Пациенты обучаются различным методам расслабления, таким как дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация, которые помогают управлять стрессом в реальных социальных ситуациях.