– Новая мысль: «Я не всегда получаю то, что хочу с первого раза, но я способен преодолевать трудности и достигать целей».
2. Упражнение «Дневник достижений»
Цель упражнения: Развить внимание к своим успехам и позитивным достижениям, что способствует повышению самооценки и самопринятия.
Шаги упражнения:
– Ежедневно записывайте достижения: В конце каждого дня записывайте хотя бы 3 достижения или моменты, которые наполнили вас чувством гордости за себя. Это могут быть даже самые маленькие успехи – например, завершение трудного задания или помощь другу.
– Отмечайте усилия: Даже если результат не был идеальным, отметьте усилия, которые вы приложили. Важно видеть, что процесс имеет ценность.
– Оцените положительные моменты: Напоминайте себе, что успехи, даже маленькие, являются свидетельством вашей ценности и возможностей.
Пример:
– Завершение работы над проектом, несмотря на сложность.
– Проведённое время с друзьями, несмотря на усталость.
– Помощь коллегам, которая принесла пользу.
3. Упражнение «Письмо себе»
Цель упражнения: Развить самосострадание и научиться относиться к себе с теплотой и заботой.
Шаги упражнения:
– Напишите письмо себе: Представьте, что вы – ваш лучший друг, который готов поддержать вас в трудную минуту. Напишите себе письмо, в котором выражаете поддержку, понимание, извиняетесь за моменты самокритики и напоминаете о ваших сильных качествах и достижениях.
– Включите в письмо слова поддержки и любви: Подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он переживал за свои ошибки или недостатки.
– Читайте письмо регулярно: Важно, чтобы это письмо стало для вас напоминанием о вашей ценности и достоинствах.
Пример письма:
Дорогой [Ваше имя],
Я понимаю, что сейчас тебе тяжело, и ты переживаешь из-за своих ошибок. Но помни, что ты – не твои ошибки. Ты – человек, который учится на них и становится лучше. Ты сделал многое, чтобы прийти туда, где ты есть, и это стоит того, чтобы гордиться собой. Ты заслуживаешь любви и уважения, и я горжусь тем, что ты всегда стараешься быть лучшей версией себя.
Не забывай, что ты ценен и у тебя есть много сильных сторон, которые делают этот мир лучше.
С любовью, твой друг.
4. Упражнение «Техника 5 почему»
Цель упражнения: Понять коренные причины своих негативных мыслей и научиться смотреть на ситуацию с другой точки зрения.