Цель: Снижение стресса и стабилизация настроения через регулярность в повседневной жизни.
Описание упражнения: Пациент составляет ежедневный план дел, уделяя внимание не только обязанностям, но и активностям, которые ему доставляют удовольствие и помогают расслабиться. Важно, чтобы план был реалистичным и не перегружал пациента.
Шаблон для записи:
Как использовать: Этот подход помогает пациенту организовать свой день так, чтобы оставить место для отдыха и дел, которые ему нравятся. Это помогает снизить стрессы и регулировать эмоциональное состояние.
5. Упражнение: «Техники релаксации»
Цель: Снижение уровня стресса и предотвращение маниакальных или депрессивных эпизодов.
Описание упражнения: Пациент обучается различным методам релаксации, таким как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация. Эти техники помогают пациенту расслабиться и уменьшить уровень тревоги.
Метод 1: Глубокое дыхание
– Сесть удобно, закрыть глаза.
– Сделать глубокий вдох через нос, считая до 4.
– Задержать дыхание на 4 секунды.
– Медленно выдыхать через рот, считая до 6.
– Повторить 5—10 раз.
Метод 2: Прогрессивная мышечная релаксация
– Начать с напряжения мышц ног, удерживать 5 секунд, а затем расслабить.
– Поочередно пройти через все группы мышц, заканчивая расслаблением лица.
Как использовать: Эти упражнения следует практиковать ежедневно, чтобы улучшить способность к саморегуляции и снижению стресса. Это важно как при депрессии, так и при мании, чтобы поддерживать стабильность настроения.
6. Упражнение: «Признание собственных достижений»
Цель: Повышение самооценки и предотвращение депрессивных мыслей, связанных с ощущением неудачи.
Описание упражнения: Пациент должен ежедневно записывать три достижения, даже если они кажутся маленькими. Это может быть что-то как простое, так и более значительное, но важно зафиксировать все положительные моменты.
Шаблон для записи:
Как использовать: Этот процесс помогает пациенту сосредоточиться на позитивных моментах жизни, что улучшает настроение и предотвращает обострения депрессии.
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при биполярном расстройстве
Цель сессии: Обсуждение текущих эмоциональных состояний пациента, выявление и изменение искаженных мыслей, работа с идентификацией ранних признаков маниакального или депрессивного эпизода, а также формирование стратегии по управлению симптомами.