1. Упражнение: «Мониторинг настроения»
Цель: Позволить пациенту отслеживать колебания настроения и выявлять паттерны, которые могут предшествовать маниакальным или депрессивным эпизодам.
Описание упражнения: Пациент ежедневно записывает свой уровень настроения на шкале от 1 до 10, где 1 – это очень низкое настроение, а 10 – это очень высокое (гиперактивное) настроение. Также пациент фиксирует важные события дня и поведение, которое могло повлиять на его настроение.
Шаблон для записи:
Как использовать: После нескольких дней мониторинга, пациент и терапевт могут анализировать записи и искать закономерности. Например, частые перепады настроения могут быть связаны с определенными событиями или поведением. Это позволит пациенту более внимательно следить за состоянием и вмешиваться, когда настроение начинает выходить из норм.
2. Упражнение: «Когнитивная реструктуризация»
Цель: Идентификация и изменение искаженных мыслей, которые могут способствовать депрессии или мании.
Описание упражнения: Пациент записывает свои автоматические негативные мысли (АНТ), которые возникают в определенные моменты. Далее терапевт помогает пациенту выявить искаженные убеждения и заменить их на более сбалансированные и реалистичные.
Шаблон для записи:
Как использовать: Пациент учится фиксировать негативные мысли и анализировать их, чтобы развить более сбалансированное восприятие ситуации. Это упражнение помогает предотвратить обострение депрессивных или маниакальных состояний, вызванных искаженным восприятием.
3. Упражнение: «Поведенческая активация»
Цель: Преодоление депрессивной апатии через активацию позитивных действий и вовлечение в социальную жизнь.
Описание упражнения: Пациент должен записывать действия, которые приносят ему удовольствие или ощущение выполненной задачи. Эти действия могут быть связаны с хобби, физической активностью, общением с близкими и друзьями. Важно поощрять пациента выполнять хотя бы одно такое действие каждый день, даже если ему не хочется.
Шаблон для записи:
Как использовать: Пациент записывает и оценивает свои чувства после выполнения действий. Это упражнение помогает активизировать позитивное поведение и эмоциональное восприятие, что способствует улучшению состояния при депрессии.
4. Упражнение: «Планирование рутинных дел»