Контекст сессии:
Клиент – женщина, 32 года, в процессе терапии работает над улучшением своего психоэмоционального состояния и повышением удовлетворенности жизнью. Она жалуется на чувство неудовлетворенности, частые негативные мысли о своей жизни и низкую самооценку. В рамках предыдущих сессий были выявлены несколько когнитивных искажений, таких как катастрофизация, обобщение и черно-белое мышление. В этой сессии цель – проработать недавнюю ситуацию, которая вызвала у клиента чувство неудовлетворенности, и использовать методы КПТ для изменения восприятия.
Терапевт: Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня?
Клиент: Здравствуйте. Ну, я немного взволнована. На прошлой неделе мне пришлось столкнуться с одной ситуацией на работе, и я почувствовала себя абсолютно неудачницей. Мне кажется, что я не смогу улучшить свою жизнь и что ничего не получится.
Терапевт: Я понимаю, что эта ситуация вас сильно задела. Можете рассказать подробнее, что произошло?
Клиент: На работе мне поручили важный проект, но я не успела выполнить его в срок. Я начала переживать, что это скажется на моей репутации. Я сразу же подумала, что больше не получу таких возможностей и что меня уволят.
Терапевт: Я слышу, что эта ситуация вызвала у вас сильные эмоции. Давайте немного разберем ваши мысли по поводу произошедшего. Как вы оцениваете свою реакцию на этот проект?
Клиент: Я чувствую, что провалила это задание, и теперь все будет хуже. Я думала: «Если я не справлюсь с этим, значит, я вообще не способна работать в этой сфере. Это просто конец».
Терапевт: Это звучит как классический пример катастрофизации, где вы думаете, что если не выполните задачу идеально, то это приведет к катастрофическим последствиям. Давайте попробуем проанализировать эти мысли. Какие доказательства вы можете найти в поддержку или против этого утверждения?
Клиент: Ну… на самом деле, я никогда не получала плохие отзывы о своей работе раньше, и коллеги всегда говорили, что я хорошо справляюсь. Я просто переживала, что не смогу выполнить все идеально. Но если подумать, то этот проект был очень сложным, и я не одна с ним справлялась.
Терапевт: Отлично, вы нашли несколько доказательств, которые опровергают вашу первоначальную мысль. Например, то, что раньше вам не высказывали замечаний, и то, что проект был сложным, что означает, что другие тоже могли столкнуться с трудностями. Как бы вы могли переформулировать вашу мысль, чтобы она была более сбалансированной и реалистичной?