Клиент: Наверное, я могла бы сказать, что «я не выполнила этот проект в срок, но это не означает, что я плохой профессионал. Это был сложный проект, и у меня есть шанс сделать его лучше в следующий раз, если я постараюсь и приму помощь от коллег».
Терапевт: Это уже гораздо более сбалансированная мысль. Как вы себя чувствуете после того, как изменили восприятие ситуации?
Клиент: Чувствую, что стало легче. Я не так сильно переживаю, потому что теперь вижу, что ошибка не делает меня неудачницей.
Терапевт: Отлично. Это важный шаг. Видите, как изменение мышления помогает уменьшить стресс? Давайте теперь подумаем о следующем шаге. Что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобную ситуацию в будущем, например, если снова столкнетесь с подобным проектом?
Клиент: Я могла бы лучше планировать своё время и не бояться попросить помощи, если не успеваю. Я всегда стараюсь делать все сама, потому что не хочу, чтобы кто-то думал, что я не справляюсь.
Терапевт: Это очень хороший подход. Согласитесь, что иногда важно не только брать ответственность, но и признавать, что помощь может быть полезной. В следующий раз, если почувствуете, что не справляетесь, вы можете заранее обсудить сроки с коллегами или руководителем, а также попросить помощи.
Клиент: Да, это разумно. Я всегда стараюсь быть идеальной, а на самом деле мне нужно быть более гибкой и понимать, что не всегда могу все сделать идеально.
Терапевт: Именно. Быть гибкой и осознавать свои ограничения – это важный аспект, который помогает снизить уровень стресса и улучшить общую удовлетворенность жизнью. Давайте теперь подумаем, какие еще ситуации в вашей жизни могли бы быть похожи на эту. Были ли случаи, когда вы слишком сильно переживали, ожидая худшего исхода?
Клиент: Да, я часто так думаю, когда что-то не идет по плану. Например, когда у меня не получилось провести встречу с другом или если я опоздала на какое-то событие. Я всегда думаю, что это значит, что я не стою их внимания или что они разочарованы мной.
Терапевт: Это тоже может быть примером обобщения, где одна неудача воспринимается как доказательство, что все в вашей жизни идет не так. Мы уже работали с этими мыслями на предыдущих сессиях. Давайте попробуем снова пересмотреть их и найти более реалистичное объяснение. Как вы думаете, что могли бы почувствовать ваши друзья, если вы опоздали на встречу?