– Сфокусируйтесь на ощущениях при расслаблении, позволяя стрессу уменьшаться.
– Продолжайте практику 5–10 минут.
Комментарий:
– Такая практика помогает снизить уровень тревоги, улучшить качество сна и восстановить энергию после долгого ухода за больным.
3. Упражнение «Круг поддержки»
Цель:
– Создать пространство для обмена переживаниями, где каждый участник (например, в группе для ухаживающих) может поделиться своими чувствами без осуждения.
– Получить эмпатическую поддержку от людей, которые сталкиваются с похожими трудностями.
Как проводить:
– Соберитесь в круге (очно или онлайн), определив, что всё, что здесь сказано, останется конфиденциальным.
– Каждый участник по очереди делится, как он чувствует себя в данный момент, какие трудности и радости испытывает в процессе ухода.
– Остальные участники могут дать краткую, поддерживающую обратную связь, не переходя в оценочные суждения (например, «Я тебя понимаю», «Ты не один»).
– Терапевт или модератор задаёт вопросы, если кто-то хочет более подробно раскрыть свою историю.
Комментарий:
– Группа поддержки снижает чувство одиночества, создаёт ощущение общности и взаимопомощи, что особенно важно при длительном уходе за больным.
4. Ролевая игра «Эмпатическая коммуникация»
Цель:
– Развить навыки открытого и честного общения внутри семьи, чтобы все члены могли делиться своими чувствами, а именно: как ухаживающий чувствует свою нагрузку, а кто-то из близких – как переживает изменения у больного.
Как проводить:
– Выберите сцену, которая вызывает напряжение (например, конфликт между ухаживающим и другим членом семьи из-за разделения обязанностей).
– По очереди участники берут на себя роли (например, ухаживающего, жертвы эмоционального выгорания, поддерживающего члена семьи).
– Ролевая игра помогает практиковать использование «Я-высказываний» («Я чувствую…», «Мне нужно…» вместо обвинений).
– По завершении упражнения обсудите, какие чувства возникли и что можно улучшить в общении.
Комментарий:
– Это упражнение помогает смягчить напряжение внутри семьи, улучшить взаимопонимание и найти новые способы выражения поддержки.
5. «Письмо благодарности или прощения»
Цель:
– Позволить ухаживающему (или другим родственникам) выразить свои эмоции, снять накопившийся стресс, осознать положительные моменты и важность поддержки.