4. Ролевая игра: «Эмпатическая коммуникация»
Цель:
– Практиковать навыки конструктивного общения в ситуациях, когда ухаживающим кажется, что его/ее усилия недооцениваются или возникают конфликты с близкими.
– Отработать «Я-высказывания», позволяющие выражать собственные потребности без обвинений.
Инструкция:
– Выберите ситуацию, связанную с конфликтом в семье или с чувством вины (например, конфликт по поводу распределения обязанностей).
– Один участник играет роль ухаживающего, другой – роль возражающего или критически настроенного члена семьи.
– Ухаживающий начинает: «Я чувствую усталость и стресс, когда у меня остается мало времени для отдыха, и мне важно, чтобы мы вместе планировали помощь в уходе.»
– Партнёр отвечает от лица другого члена семьи, затем происходит обмен ролями.
– После каждой проигранной сцены участники обсуждают, какие фразы или интонация помогли лучше донести эмоцию и потребность.
Польза:
– Участники приобретают практические навыки выражения своих чувств и потребностей, что помогает улучшить семейное взаимодействие и снизить внутреннее напряжение.
5. Упражнение «Письмо поддержки себе»
Цель:
– Развить самосострадание и уменьшить чувство вины и самокритики.
– Дать возможность выразить свои эмоции и получить поддержку, обращаясь к себе как к другу.
Инструкция:
– Попросите участника написать письмо самому себе, где он выражает поддержку, сочувствие и признание своих усилий.
– Письмо может включать такие фразы, как:
– «Я ценю все мои усилия в уходе за близким.»
– «Я делаю всё, что в моих силах, и заслуживаю заботы и отдыха.»
– «Мои эмоции важны, и я умею с ними справляться.»
– По завершении письма участник может (если захочется) зачитать его вслух в группе или просто оставить для личного пользования.
Польза:
– Это упражнение помогает уменьшить самокритику, повысить самоуважение и сформировать позитивное отношение к собственным усилиям.
Общие рекомендации
– Регулярность практики: Всем упражнениям рекомендуется практиковаться регулярно (ежедневно или несколько раз в неделю) для закрепления навыков и постепенного снижения стресса.
– Адаптация под индивидуальные потребности: Участники могут корректировать упражнения в зависимости от собственных ощущений и готовности открываться.
– Обратная связь: В рамках групповых занятий важно делиться своими чувствами и наблюдениями, чтобы все участники ощущали поддержку и понимание, а терапевт мог корректировать упражнения.