– Структурированность: в начале сессии – проверка состояния и короткий план, в середине – работа с конкретной ситуацией (анализ мыслей, ролевая игра), в конце – домашнее задание и подведение итогов.
– Работа с автоматическими мыслями: терапевт помогает клиенту заметить, когда он говорит себе обидные вещи («Я жалкая»), и искать альтернативы.
– Отработка поведенческих навыков: ролевые игры, ассертивные реплики, модели безопасного поведения в ситуации травли.
– Укрепление самооценки: терапевт подчёркивает любые позитивные сдвиги, помогает клиенту видеть, что он не обязан «молчать» и «терпеть».
– Домашняя практика: ведение дневника мыслей, «эксперименты» по обращению за помощью к учителю или друзьям – всё это даёт клиенту реальный опыт изменения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для жертв буллинга (травли) направлена на уменьшение эмоциональных страданий, усиление чувства безопасности, восстановление адекватной самооценки и освоение конструктивных навыков взаимодействия с агрессорами и окружающей средой. Ниже перечислены основные положительные результаты, которых удаётся достичь в ходе или по итогам КПТ у жертв буллинга.
1. Снижение тревоги и депрессивных симптомов
– Уход от «постоянного страха»: клиенты отмечают, что ежедневная тревога – «что меня опять оскорбят» или «я не справлюсь, если они начнут» – начинает отступать.
– Смягчение депрессивного фона: уходит чувство безнадёжности и подавленности, постепенно возвращаются интересы, улучшается настроение и сон.
– Уменьшение интенсивности стресса: техники релаксации, осознанности, «стоп-мыслям» дают возможность быстрее справляться со вспышками паники, страха перед возможной новой атакой.
Пример: подросток, который ранее боялся находиться в школьных коридорах, после ряда сессий может спокойно ходить по школе, не «подпрыгивая» от каждого смеха других учеников.
2. Формирование более реалистичного взгляда на себя и ситуацию
– Коррекция негативных автоматических мыслей: убеждения «Я жалкий и слабый», «Все видят во мне неудачника» заменяются на более сбалансированные («У меня есть сильные стороны», «Не все люди агрессивны», «Я могу найти защиту или поддержку»).
– Рост самооценки: клиенты начинают замечать свои достижения, особенности, ценить свои таланты и позитивные качества.
– Сокращение «фильтра негативной информации»: люди перестают интерпретировать любую шутку или взгляд как злую насмешку; тревожная бдительность снижается.