– Шаг 3. Поочередно напрягаются и расслабляются группы мышц, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх. Например:
– Напрягите мышцы ног (стяните пальцы ног) и удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьте. Повторите несколько раз.
– Перейдите к бедрам, животу, спине, рукам, шее и лицу, напрягая каждую группу мышц, затем расслабляя.
– Шаг 4. После выполнения упражнения пациент делает несколько глубоких вдохов и расслабляется. Это упражнение помогает снизить уровень стресса и напряжения в теле, что может уменьшить симптомы астмы.
Пример 3: Дыхательные упражнения
Цель: Обучение дыхательным техникам для лучшего контроля над симптомами астмы.
Упражнение: Дыхание с использованием диафрагмы
– Шаг 1. Пациент садится или ложится в удобную позу, расслабляя тело.
– Шаг 2. Пациент кладет одну руку на живот, а другую – на грудную клетку.
– Шаг 3. Пациент начинает медленно вдыхать через нос, ощущая, как живот поднимется, а грудная клетка останется неподвижной. Затем он выдыхает через рот, постепенно вытягивая воздух.
– Шаг 4. Пациент повторяет это дыхание в течение нескольких минут, стараясь полностью расслабиться и сосредоточиться на ощущениях в теле.
– Шаг 5. Пациент использует эту технику во время приступов или просто для общего расслабления.
Пример 4: Разработка плана действий при приступе астмы
Цель: Укрепление уверенности пациента в своих силах и уменьшение тревоги при приступах.
Упражнение:
– Шаг 1. Пациент и терапевт составляют план действий на случай приступа астмы. План может включать:
– Использование ингалятора (если он был прописан врачом).
– Применение дыхательных упражнений.
– Ожидание минутное время, чтобы проверить, уменьшились ли симптомы.
– Если симптомы не проходят, обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.
– Шаг 2. Пациент повторяет этот план, чтобы запомнить его и чувствовать себя уверенно, зная, как действовать в стрессовой ситуации.
– Шаг 3. Пациент учится следить за своими симптомами и не допускать паники, опираясь на этот заранее подготовленный план действий.
Пример 5: Упражнение на изменение убеждений
Цель: Работа с убеждениями пациента относительно своей болезни и контроля над ней.
Упражнение:
– Шаг 1. Пациент записывает свои убеждения о бронхиальной астме, например: «Я не смогу жить нормально с астмой», «Астма разрушит мою жизнь», «Я всегда буду зависеть от лекарств».