– Целенаправленные действия (Committed Action)
– Постепенные шаги к действиям, согласованным с ценностями, несмотря на наличие неприятных мыслей и эмоций.
Пример:
Делегирование задач коллегам даже при наличии внутренней тревоги о качестве их выполнения.
– Принятие боли как части жизни (Acceptance of Suffering)
– ACT учит пациента воспринимать неудобства и ошибки как естественную часть жизни, которая не требует постоянного избегания или исправления.
Примеры терапевтических упражнений ACT для ананкастного расстройства
– Упражнение: «Лист с мыслями»
– Напишите навязчивую мысль на листе бумаги.
– Подержите его перед глазами и попытайтесь прочитать текст вокруг – это будет сложно.
– Затем отложите лист и наблюдайте, как стало легче воспринимать окружающее.
– Вывод: мысли могут занимать много пространства, но они не являются объективной реальностью.
– Метафора: «Пассажиры автобуса»
– Представьте, что ваши навязчивые мысли и страхи – это пассажиры автобуса, которым вы управляете. Они могут кричать и мешать, но вы продолжаете движение по своему маршруту (жизненным ценностям).
– Упражнение: «Ценности и действия»
– Определите три ключевые ценности (например, здоровье, семья, профессиональное развитие).
– Выпишите конкретные действия, которые вы можете предпринять в соответствии с этими ценностями, несмотря на тревогу и навязчивые мысли.
Результаты ACT при ананкастном расстройстве
– Снижение потребности в контроле и перфекционизме.
– Повышение толерантности к неопределённости и ошибкам.
– Улучшение навыков осознанности и жизни «в моменте».
– Способность действовать в соответствии с личными ценностями, а не под влиянием навязчивых мыслей.
– Улучшение межличностных отношений и общего качества жизни.
Примеры упражнений ACT при ананкастном расстройстве личности
Ниже представлены эффективные упражнения, которые часто применяются в терапии принятия и ответственности (ACT) для работы с ананкастным расстройством личности. Эти упражнения помогают пациентам принять свои мысли и эмоции, снизить стремление к контролю и укрепить связь с ценностями.
1. Упражнение «Лист с мыслями»
Цель: Осознать, что мысли – это лишь ментальные события, а не объективные факты.
Инструкция:
– Возьмите лист бумаги и напишите тревожную или навязчивую мысль, например:
– «Я должен проверить каждую задачу три раза, иначе всё пойдёт не так».