Терапевт: Отлично! Это очень важный шаг – замечать такие моменты и начинать заменять негативные мысли на более реалистичные. Давай попробуем упражнение. Я хочу, чтобы ты записывал свои мысли, когда тебе кажется, что ты не справляешься с учебой. Прежде чем решить, что это «бесполезно», попробуй остановиться и найти хотя бы одно доказательство, что ты способен. Это может быть пример из прошлого, или просто что-то, что ты знаешь о себе.
Подросток: Хорошо, я постараюсь.
Терапевт: Отлично. И не забывай, важно, чтобы ты сам был к себе терпим. Когда ты чувствуешь, что сдаешься, попробуй также напоминать себе, что важно делать шаги, а не ждать, что все будет идеально. Например, если тебе трудно сдать домашку, ты можешь начать с малого – прочитать одну страницу или сделать одно задание, и тогда будет легче двигаться дальше.
Подросток: Это звучит разумно.
Терапевт: Рад, что тебе это подходит. Сегодня я также хотел бы, чтобы ты подумал о том, что приносит тебе радость или хотя бы облегчение. Может быть, есть какое-то занятие, которое тебе хоть немного помогает чувствовать себя лучше?
Подросток: Мне нравится играть в видеоигры, хотя бы немного отвлекает.
Терапевт: Отлично, это хорошее начало! Давай поставим цель на следующую неделю. Ты можешь каждый день уделять хотя бы 20 минут своим любимым занятиям – и после этого попробовать сделать небольшой шаг в учебе. Это будет такой «план» с небольшими поощрениями. Как ты думаешь, это тебе поможет?
Подросток: Да, я могу попробовать. Это не будет так тяжело.
Терапевт: Замечательно! Важно помнить, что ты делаешь маленькие, но уверенные шаги к улучшению. И не забывай, что мы здесь, чтобы помочь тебе, и ты всегда можешь вернуться, если что-то будет трудно. Как ты себя чувствуешь по окончании нашей сессии?
Подросток: Мне стало немного легче. Я чувствую, что есть что-то, что можно сделать с этим состоянием.
Терапевт: Рад это слышать. Ты уже сделал первый шаг к тому, чтобы вернуть контроль. Мы продолжим работать над этим. Увидимся через неделю, и не забывай следить за своими мыслями и эмоциями!
Что делает терапевт в ходе сессии:
– Выявление негативных мыслей: Терапевт помогает подростку осознать, какие искаженные убеждения или автоматические мысли у него возникают, когда он сталкивается с трудными ситуациями.