Примеры упражнений в когнитивно-поведенческой терапии для подростков:
– Журнал мыслей и эмоций: Подросток записывает свои мысли и чувства, особенно в моменты стресса или депрессии. Затем он анализирует эти записи, оценивает, насколько мысли искажены, и разрабатывает более конструктивные варианты.
– Техника «доказательства и противоречия»: Подросток учится находить доказательства, которые подтверждают или опровергают негативные мысли. Например, если подросток думает, что не может учиться, он может проанализировать свои успехи в учебе и выделить моменты, когда ему удавалось справляться с трудными заданиями.
– Планирование приятных событий: Подростку предлагается составить список мероприятий, которые приносят удовольствие или удовлетворение (например, прогулки, встреча с друзьями, просмотр фильма) и планировать их выполнение. Это помогает подростку не зацикливаться на негативных мыслях и восстанавливать положительные эмоции.
Результаты когнитивно-поведенческой терапии при подростковой депрессии:
– Снижение симптомов депрессии: КПТ помогает подросткам справляться с депрессивными мыслями и чувствами, что приводит к значительному улучшению настроения и общего психоэмоционального состояния.
– Увеличение социальной активности: Подростки начинают более активно участвовать в социальной жизни, что снижает чувство одиночества и изоляции.
– Повышение уверенности в себе: После прохождения терапии подростки часто становятся более уверенными в себе, а их самооценка значительно повышается.
– Развитие навыков для преодоления трудностей: Подростки учат более эффективно справляться с жизненными трудностями, что позволяет им более уверенно и без страха сталкиваться с будущими проблемами.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в когнитивно-поведенческой терапии для подростков с депрессией. Эти упражнения направлены на улучшение когнитивных навыков, повышение уверенности и уменьшение депрессивных симптомов.
1. Журнал мыслей и эмоций
Цель: Помочь подростку отслеживать свои мысли и эмоции, выявлять и оспаривать искаженные убеждения.
Как выполнять:
– Подросток записывает свои мысли и эмоции, которые возникают в течение дня, особенно в моменты стресса, тревоги или депрессии.
– Важно зафиксировать, какие ситуации вызвали определенные эмоции.