Примеры техник и упражнений:
– Осознанное дыхание:
– Позволяет снизить уровень стресса и уменьшить напряжение в кишечнике. Пациенты выполняют технику глубокого медленного дыхания с фокусировкой на ощущениях.
– Упражнение «Лист на реке»:
– Мысли о страхах и болях представляются в виде листьев, которые спокойно проплывают по реке, без необходимости бороться с ними.
– Практика ценностей:
– Определение важнейших жизненных целей, таких как забота о семье, работа или творчество, и постепенное движение к их реализации, даже при наличии симптомов.
– Упражнение «Карта избегания»:
– Пациент отмечает все действия, которых он избегает из-за страха обострений, и шаг за шагом возвращается к этим действиям.