Описание:
– Закройте глаза и представьте реку с листьями, медленно плывущими по поверхности воды.
– Каждая негативная мысль (например, «люди осуждают меня из-за псориаза») кладется на лист и отправляется вниз по течению.
– Не пытайтесь убрать мысли – просто наблюдайте, как они проплывают.
Польза: Это упражнение помогает пациентам перестать застревать в негативных мыслях о своем внешнем виде и симптомах болезни.
2. Упражнение «Дыхание настоящего момента» (Осознанность)
Цель: Оставаться в настоящем моменте и уменьшить стресс.
Описание:
– Найдите тихое место и примите удобное положение.
– Сконцентрируйтесь на своем дыхании – почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.
– Если приходят мысли о заболевании или беспокойства, просто вернитесь к дыханию, мягко признав их присутствие.
Польза: Это упражнение снижает тревожность и помогает справляться с навязчивыми размышлениями.
3. Упражнение «Обозначение эмоций» (Принятие)
Цель: Научиться признавать и принимать неприятные эмоции.
Описание:
– Когда вы испытываете дискомфорт из-за симптомов псориаза или реакции окружающих, остановитесь и назовите свои эмоции: «Я чувствую стыд», «Я злюсь», «Мне грустно».
– Представьте, что эмоции – это гости на вечеринке, которых вы принимаете, даже если они вам не нравятся.
Польза: Это упражнение помогает справляться с эмоциональными реакциями, не избегая их.
4. Упражнение «Ценности и цели» (Ценностно ориентированные действия)
Цель: Определить, что важно для пациента, несмотря на псориаз.
Описание:
– Напишите ответ на вопрос: «Что для меня действительно важно?» Например, быть хорошим родителем, поддерживать друзей, заниматься хобби.
– Составьте план действий, который будет соответствовать этим ценностям, несмотря на симптомы болезни.
Польза: Помогает пациентам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение, вместо избегания ситуаций.
5. Упражнение «День, полный осознанности»
Цель: Практиковать осознанность в повседневной жизни.
Описание:
– В течение дня обращайте внимание на простые моменты: вкус еды, ощущение воды на руках, звуки вокруг вас.
– Если мысли о псориазе появляются, признавайте их и мягко возвращайтесь к настоящему моменту.
Пример терапевтической сессии: Терапия принятия и ответственности (ACT) при псориазе
Продолжительность: 50 минут