– Популярна метафора «Пассажиры автобуса», где мысли и эмоции рассматриваются как шумные пассажиры, которых водитель (пациент) не должен выгонять, но и не обязан слушать.
Результаты терапии
– Снижение эмоционального переедания и улучшение пищевых привычек.
– Повышение самооценки и самопринятия.
– Формирование устойчивого позитивного отношения к своему телу.
– Долгосрочное улучшение физического и психического здоровья.
Примеры упражнений: Терапия принятия и ответственности (ACT) при избыточном весе
– Осознанное питание («Mindful Eating»)
– Цель: Понять сигналы голода и насыщения, снизить переедание.
– Описание:
– Во время приема пищи клиент должен сосредоточиться на процессе еды.
– Задачи:
– Заметьте вкус, текстуру, запах и цвет пищи.
– Ешьте медленно, положив приборы после каждого укуса.
– Определите момент, когда чувство насыщения приходит.
– Вопросы для рефлексии:
– Какие эмоции возникают во время еды?
– Действительно ли я сейчас голоден?
– Дистанцирование от негативных мыслей («Leaves on a Stream»)
– Цель: Снизить влияние навязчивых мыслей о теле и еде.
– Описание:
– Закройте глаза и представьте, что сидите на берегу реки.
– Каждую негативную мысль («Я никогда не похудею», «Я недостаточно хорош») представьте в виде листка, плывущего по воде.
– Позвольте листкам проплывать мимо, не пытаясь задержать или изменить их.
– Вопросы для рефлексии:
– Как изменились мои чувства к этим мыслям после упражнения?
– Метафора «Рыба в грязной воде»
– Цель: Признать, что эмоции и мысли могут присутствовать, но не определять поведение.
– Описание:
– Представьте себя рыбаком, смотрящим в мутную воду.
– Вы видите грязь и водоросли, но понимаете: эта грязь – не ваша реальность, а временное явление.
– Важно научиться не реагировать мгновенно на «грязную воду» мыслей.
– Рефлексия: Как я могу сосуществовать с этими мыслями, не позволяя им влиять на мое поведение?
– Упражнение «Компасс ценностей»
– Цель: Определение истинных ценностей, связанных с телом и здоровьем.
– Описание:
– Ответьте на вопросы:
– Почему для меня важно заботиться о своем теле?
– Как я могу быть здоровым и активным, несмотря на негативные мысли?
– Определите конкретные действия, которые отражают эти ценности (например, прогулка с друзьями вместо сосредоточения на весах).
– Упражнение «Что под контролем?»